Vous manquez de temps pour de longues séances d'entraînement, mais vous rêvez d'un corps plus ferme ? Est-il possible d'agir sur votre digestion et l'apparence de votre ventre en quelques minutes par jour ? La solution pourrait bien être le yoga.
Pourquoi le yoga ? Le mode de vie moderne signifie souvent position assise prolongéeUn rythme de vie effréné et un manque d'exercice. Tout cela se traduit rapidement au niveau de l'abdomen, où s'accumulent tensions, graisse et sensation de lourdeur.
Outre l'aspect esthétique, une telle condition présente également les avantages suivants : impact sur le bien-être, la digestion et la postureLa bonne nouvelle, c'est que les entraînements longs et intenses ne sont pas nécessaires pour obtenir des résultats. Le yoga – des exercices statiques courts et ciblés – peut stimuler le corps s'il est pratiqué régulièrement et en pleine conscience.
Le yoga devrait faire partie intégrante de votre vie. Vous trouverez ci-dessous la description de trois postures. Chaque posture agit en profondeur. active les muscles internes et agit en douceur sur les organes digestifs. La routine complète dure environ trois minutes, et ses effets s'accumulent progressivement avec une pratique quotidienne.
Position de la quille
La posture du criquet est un exercice allongé qui paraît simple au premier abord, mais qui est très efficace. réveille la zone abdominaleLe corps est allongé sur le ventre, les bras le long du corps, le regard tourné vers le sol. À l'expiration, le haut du corps et les jambes se soulèvent simultanément, la nuque restant alignée avec la colonne vertébrale. On maintient la position pendant quelques respirations lentes, puis le corps se détend.
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Cet exercice en douceur pression sur les organes abdominaux Elle stimule ainsi la digestion et le métabolisme. Parallèlement, elle renforce les muscles du bas du dos et améliore la posture, ce qui, à long terme, atténue l'apparence d'un ventre proéminent.
Il est recommandé de procéder avec l'estomac videLa respiration doit être calme et régulière. Si la pression sur l'abdomen est inconfortable, il est conseillé de soutenir le bassin avec un support souple.
position du bateau
La posture du bateau se pratique en position assise ou allongée et est reconnue pour son action puissante sur les muscles abdominaux. En position assise, le torse est légèrement incliné vers l'arrière, les jambes sont décollées du sol, les genoux peuvent être fléchis ou tendus, et les bras sont étendus vers l'avant. Dans cette position, le corps recherche l'équilibre, ce qui, en outre, renforce le système digestif. active les muscles profonds du torse.
@knowyogawithjess Ce sont d'excellentes alternatives pour s'entraîner si vous travaillez à la posture du bateau complète ! #boatpose #yogaexercice #yogapose ♬ Rêve - JGrrey & Zombie Juice
Il existe aussi une variante plus douce sur le dos, où le haut du corps et les jambes se soulèvent à l'expiration. Quelle que soit la variante choisie, il est essentiel que le mouvement provienne de l'abdomen et non d'un balancement.
La position du bateau aide pour modeler la zone abdominaleElle améliore également la circulation sanguine et stimule le système digestif. Une activité physique régulière accroît l'endurance et la stabilité corporelle.
Position de l'arc
La position de l'arc est plus exigeante et convient donc à la fin d'une courte séance d'entraînement. Elle se pratique allongé sur le ventre, avec genoux Ils se penchent en avant, les mains agrippant leurs chevilles. À l'expiration, la poitrine et les cuisses se soulèvent du sol, et le corps s'arque. La position est maintenue pendant quelques respirations lentes, puis le corps redescend lentement.
@laurenmichelleyoga Flottant à travers la posture de l'arc🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana # Fitness Style de vie #pratique quotidienne ♬ Quatre murs et un amplificateur – Brock Berrigan
Cet exercice étire considérablement l'avant du corps, ouvre la poitrine et améliore la circulation lymphatiqueGrâce à son action intense sur les organes abdominaux, cet exercice accélère le métabolisme et procure une sensation de légèreté dans le bas-ventre. Comme il exerce une pression sur le bas du dos, il est recommandé de le pratiquer uniquement après un échauffement et sans douleur.
Le yoga, même à raison de trois minutes par jour, représente un petit investissement en temps, mais peut constituer un pas important vers une meilleure posture, un ventre plus ferme et un plus grand bien-être. La régularité et la pleine conscience de la pratique sont essentielles pour des changements durables.
