S'endort-on plus vite ou plus lentement avec la télévision allumée ? La lumière bleue est-elle responsable de l'insomnie ? Quel est l'effet de la télévision sur notre corps pendant le sommeil ?
Le sentiment de sécurité procuré par une voix familière en arrière-plan est synonyme pour beaucoup de soirées sans anxiété. Un téléviseur allumé pendant notre sommeil est non seulement un compagnon inoffensif, mais aussi un moyen silencieux. fauteur de troubles le rythme naturel du corps.
Bien qu'une série, un film ou une émission semble être ils sont bercés pour dormirLa vérité est souvent différente. Le corps et l'esprit ne se reposent pas comme ils le devraient, et les stimuli lumineux et sonores déclenchent des conséquences inattendues en coulisses.
Quand la lumière perturbe l'horloge interne
Les téléviseurs émettent une lumière bleue qui affecte les performances hormone mélatonine – celui qui indique au corps qu'il est temps de dormir. Même si vos yeux se ferment, votre cerveau reçoit des signaux contradictoires : réveil plutôt que repos.
La conséquence ? Endormissement tardif, réveils fréquents et sommeil moins profond. Le sommeil paradoxal, essentiel à la récupération de la mémoire et à la détoxification cérébrale, est raccourci, voire supprimé.
Stimuli constants – stress silencieux
Même si nous pensons que la télévision nous détend, en réalité le cerveau Ils fonctionnent plus activement, traitant constamment les sons et les changements de lumière. Le corps reste en alerte, le rythme cardiaque ne se calme pas complètement et les muscles restent tendus.
Cela entraîne un sommeil de moins bonne qualité et, au réveil, une sensation de fatigue, d'irritabilité et de manque de concentration. À terme, cela entraîne des troubles de l'humeur et même un risque accru de maladies chroniques.
Lien avec la santé physique
Des études ont montré que dormir devant la télévision n'est pas seulement dû à de mauvaises habitudes de sommeil. Cela est également associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'obésité, d'hypertension artérielle et même de diabète de type 2.
Lorsque le corps n'entre pas en phase de repos profond pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, l'équilibre hormonal est perturbé et les mécanismes de défense s'affaiblissent. À long terme, cela se traduit par une plus grande vulnérabilité aux maladies et une moindre résistance au stress.
Des alternatives qui ne nuisent pas
Au lieu de regarder la télévision, vous pouvez créer une routine du soir qui favorise le sommeil naturel :
- Sons de la nature, comme la pluie, le vent ou les vagues, sont apaisants sans perturbations lumineuses.
- Musique instrumentale douce cela peut réduire votre rythme cardiaque et vous endormir.
- Enregistrements ASMR avec des sons plus calmes et rythmés ayant un effet relaxant pour certains.
- Lire un livre ou la méditation avant de se coucher réduit les niveaux de cortisol et calme l'esprit.
Étapes pratiques pour mieux dormir
Si vous avez l'habitude de vous endormir avec la télévision allumée, essayez des étapes intermédiaires. Commencez par éteindre l'image et ne laissez que le son. Ensuite, baissez le volume et passez progressivement à des sources sonores plus douces.
Adoptez une routine nocturne calme, avec une lumière tamisée et sans appareils électroniques. Votre corps saura ainsi reconnaître naturellement le moment de se reposer. Avec le temps, vous dormirez plus profondément, vous vous réveillerez plus reposé et vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.
La télévision doit rester un compagnon du jour et non de la nuitLe sommeil mérite son propre thème : le silence, l’obscurité et la paix intérieure.
