Vous est-il déjà arrivé de vous coucher le ventre vide et d'avoir l'impression qu'un petit diable déterminé vous grattait de l'intérieur en pleine nuit ? Eh bien, vous n'êtes pas seul. Si se coucher le ventre vide peut sembler un raccourci vers la silhouette de vos rêves, la réalité est moins évidente. Avoir faim avant de se coucher peut nuire à votre sommeil et, par conséquent, à votre santé.
Pourquoi vous ne devriez pas vous endormir affaméC'est ce qu'écrivent de nombreux médias, citant une publication de la célèbre nutritionniste et endocrinologue Ekaterina Tolstikova. Oui, même Instagram Parfois, cela offre quelque chose de plus utile que de simples photos de toast à l'avocat.
Que se passe-t-il si vous vous couchez le ventre vide ?
Selon l'expert, si vous avez faim juste avant de vous coucher, cela pourrait signifier que vous avez eu une journée chargée, remplie de réunions, d'e-mails et de caféine, et que votre corps manque des nutriments essentiels à sa régénération pendant la nuit. Et il ne faut pas saboter la régénération du sommeil.
Ignorer la faim et endurer des souffrances héroïques au nom de la minceur peut paraître noble, mais votre corps vous ramènera vite à la réalité. Un apport équilibré est essentiel pour fonctionner de manière optimale pendant le sommeil. protéines, graisses saines, glucides et micronutrimentsque nous préférerions oublier.
Alors, manger ou ne pas manger ? Se coucher le ventre vide ?
Si vous avez une petite faim nocturne, pas de panique. Comme le dit Tolstikova, le mieux est un repas normal et équilibré. Mais si le réfrigérateur est vide ou que minuit approche (quand les alarmes morales internes se déclenchent), les glucides complexes et les légumes devraient vous venir en aide. Oui, même une demi-banane compte. La mangue ? Encore mieux. Laissez la pomme et la poire pour une autre fois : elles sont plus décoratives qu'une solution à une faim spécifique.
Et si vous vous demandez pourquoi personne ne vous a dit qu'une banane pouvait être votre sauveur de sommeil, eh bien, maintenant vous le savez.
Faim + sommeil = mauvaise combinaison
Quand on se couche le ventre vide, le corps ne se met pas en mode zen. Au contraire, il active des hormones du stress comme cortisol, qui peut vous réveiller au milieu de la nuit avec le sentiment que quelque chose ne va pas. Ce qui est vrai : votre équilibre énergétique.
Un manque régulier de nutriments avant le coucher peut avoir des conséquences encore plus graves. Votre corps commence à économiser de l'énergie (ce qui semble écologique, mais signifie en réalité un ralentissement du métabolisme) et, au lieu de brûler les graisses, il commence à pomper l'énergie de vos muscles. Oui, ces muscles que vous avez tant travaillés à la salle de sport. Oups !
Que seul votre appétit de vie ait faim, pas votre estomac.
En bref: Le dîner n'est pas un ennemi. Plus encore, c'est votre allié pour un sommeil de qualité, une meilleure humeur et, si vous le choisissez judicieusement, un allié pour votre métabolisme. Et fini les allers-retours nocturnes au réfrigérateur.
Alors, la prochaine fois que vous aurez un léger mal de ventre avant de vous coucher, ne faites pas semblant d'être surhumain ; offrez-vous plutôt un aliment léger mais nutritif. Votre sommeil (et votre stress) vous remercieront.
