N'est-il pas intéressant de passer la majeure partie de notre journée assis, mais dès que l'on souhaite renforcer son corps, on s'allonge immédiatement par terre ? Pourquoi les abdominaux devraient-ils nécessairement être associés à une colonne vertébrale douloureuse et à un sol dur ? Il existe une autre solution : les exercices abdominaux debout. Simples, élégants et surtout fonctionnels.
La vie moderne signifie souvent des heures et des heures assises. Le dos se fatigue, les épaules s'affaissent, les abdominaux muscles mais ils « oublient » comment agirQuand on commence abdominaux classiques, beaucoup abandonnent vite : le tapis glisse, le bas du dos fait mal, la volonté disparaît.
C'est pourquoi Les exercices debout deviennent extrêmement populaires. Ils ne nécessitent ni équipement, ni espace, ni temps particuliers. Ils peuvent être pratiqués lors d'une courte pause au bureau, près du feu, ou même en promenade. Avantage? En plus de la force, ils renforcent l'équilibre, la coordination et la mobilité - tout ce dont le corps a vraiment besoin au quotidien.
1. Poussée diagonale vers le bas
Imaginez que vous pelletez de la neige par-dessus votre épaule. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras au-dessus de vos épaules, puis inclinez-les vers le bas, du côté opposé. Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en effectuant une rotation du torse. Si vous le souhaitez, augmenter l'intensitéVous pouvez utiliser un poids (par exemple un ballon lesté). Cet exercice renforce les muscles obliques et abdominaux profonds et améliore la stabilité rotationnelle du torse.
Cet exercice il ne renforce pas seulement les muscles abdominaux, mais aussi une sensation de puissance dans le mouvement. C'est comme un exercice de vie : rotation, puissance, contrôle.
2. Inclinaison latérale
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Dans une main prenez un poids ou une bouteille d'eauPlacez l'autre main derrière la tête. Penchez-vous lentement sur le côté, en veillant à maintenir le torse droit et à ne pas vous pencher en avant ni en arrière. Revenez ensuite à la position de départ.
Faire de l'exercice efficacement active les muscles abdominaux obliques et contribue à mieux soutenir la colonne vertébrale. Vous sentirez que la partie latérale du torse travaille intensément.
3. Élévation du genou avec rotation du torse
Tenez-vous droit, les bras légèrement le long du corps. Levez le genou vers le coude opposé, en effectuant une rotation du torse. Répétez ensuite le mouvement de l'autre côté. À chaque rotation du torse et chaque élévation du genou, vous ressentirez une active le bas-ventre. Si vous souhaitez un défi plus important, vous pouvez maintenir le poids au-dessus de votre tête, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre torse.
Cet exercice active les muscles abdominaux inférieurs, améliore la coordination et contribue à l'équilibre.
Pourquoi fonctionnent-ils ?
Les exercices debout sont différents car ils préparent le corps à ce que nous faisons tous les jours : bouger, soulever, se pencher. Ils activent les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale et des hanches,Ils améliorent l'équilibre et nous apprennent à maintenir la stabilité en mouvement. Ils ménagent également les articulations, car ils n'exercent pas de pression sur les genoux et le bas du dos comme une planche classique.
Quand les mettre en œuvre ?
Pas besoin de consacrer une heure entière à l'exercice. Quelques minutes, plusieurs fois par semaine, suffisent. Essayez une courte série pendant que vous cuisinez, pendant une pause au travail ou avant de vous coucher. Le secret du succès réside dans la répétition : de petites doses régulières d'exercice produisent de grands résultats.
Pour des résultats visibles, il suffit 10 à 15 minutes d'exercice deux à trois fois par semaine.
Ces trois exercices debout que vous pouvez faire n'importe où peuvent être un début changementsCe n’est pas seulement un exercice, c’est une étape vers un corps qui bouge avec aisance, avec plus de force et de confiance.
