L'insomnie est un problème désagréable qui nous rend malheureux non seulement la nuit, lorsque nous arpentons sans cesse la pièce au lieu de dormir profondément, mais aussi pendant la journée, lorsque nous devons faire face aux défis quotidiens, fatigués et sans sommeil. Pour vous aider à vous endormir plus facilement ce soir, lisez 10 conseils sur ce qu'il faut faire lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir.
1. Portez votre attention sur votre respiration.
Respirer. Profond. Inspirez, expirez. Inspirez, expirez. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous entièrement sur la façon dont l’air entre dans votre corps par vos narines et comment il en sort par votre bouche. Selon la sagesse des yogis On dit que cela est particulièrement utile si vous inhalez seulement par la narine gauche (maintenez votre doigt sur la droite), car ce type de respiration est censé activer davantage la voie énergétique qui parcourt votre colonne vertébrale et a un effet calmant sur tout le corps.
2. Utilisez la technique 4-7-8.
Il s'agit d'une technique de respiration dans laquelle vous inspirez par le nez pendant 4 secondes, puis retenez l'air pendant 7 secondes, puis expirez uniformément et lentement par la bouche pendant 8 secondes. Ce processus, dans lequel votre conscience sera véritablement concentrée uniquement sur la respiration, répéter jusqu'à quatre fois.
3. Faites quelques postures de yoga.
Bien qu'il soit recommandé d'éviter toute activité physique juste avant de se coucher, certaines postures de yoga ont un effet anti-stress et nous préparent à un sommeil profond et relaxant. mais nous pouvons les faire directement sur le lit. L’une des méthodes les plus simples consiste à s’allonger sur le dos et à placer ses jambes verticalement contre un mur. De cette façon, vous améliorez efficacement la circulation de votre corps et respirez profondément en quelques minutes seulement.
4. Notez tous vos soucis et obligations et gardez-les pour demain.
Se déconnecter de toutes choses et de toutes pensées est plus facile à dire qu’à faire. Vous pouvez vous aider en prenant conscience de tous les soucis qui vous viennent à l'esprit et en les écrivant sur un morceau de papier, puis en fixant un moment pour « vous occuper » des choses sur la liste, par exemple le lendemain matin à neuf heures. Scarlett O'Hara disait déjà dans le film Autant en emporte le vent : « J'y réfléchirai demain. »
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5. Utilisez la visualisation.
La visualisation est un outil puissant qui a un impact beaucoup plus important sur nos hormones que vous ne le pensez. Dans votre tête, vous imaginez que vous êtes dans un endroit où il fait bon, chaud, et où vous vous sentez en sécurité et insouciant. C'est peut-être dans la vieille cuisine de grand-mère, où vous pouvez sentir l'arôme de ses biscuits, ou sur une plage de sable, où tout ce que vous entendez est le bruit des vagues. Allez là où vous vous sentez à l'aise.
6. Préparez un bain.
Si vous allez aux toilettes avec l'intention de vous faire plaisir pendant quelques minutes, ce sera « du temps juste pour toi » a un effet calmant sur votre corps. Après un bain chaud, la température de votre corps baissera légèrement, ce qui, associé à un métabolisme plus lent, vous donnera envie de dormir.
7. Changez la litière et assurez-vous d'une température adaptée.
Une literie fraîche rendra le sommeil beaucoup plus agréable, et cette astuce est particulièrement efficace après un bain relaxant. Il est également important de veiller à ce que la température de la pièce soit adaptée : vous vous endormirez plus profondément dans une pièce légèrement plus fraîche. chambre plus fraîche.
8. Mangez des aliments qui favorisent le sommeil.
Bien qu’il soit important de ne pas manger de gros repas juste avant de se coucher, il existe des aliments pour dormir. C'est un aliment qui contient beaucoup de magnésium (amandes, noix de cajou, épinards) et Vitamines B (légumes verts à feuilles, noisettes).
9. Préparez une tasse de thé à la camomille ou de lait chaud.
Alors que le café et les autres boissons caféinées sont absolument interdits après 14 heures, pour une bonne nuit de sommeil, une tisane à la camomille et du lait chaud sont absolument recommandés. Le thé à la camomille possède des propriétés (scientifiquement prouvées) qui réduire l'anxiétéet le lait chaud (selon la sagesse populaire) a un effet calmant sur nous.
10. Sérieusement : comptez les moutons.
Quand nous étions petits, nos parents ne nous disaient pas de compter les moutons pour rien pour nous aider à nous endormir. Lorsque nous comptons les moutons, notre attention n’est plus focalisée sur les pensées folles dans notre tête. Et si vous pensez que vous l'êtes trop vieux pour les moutons, vous pouvez simplement compter lentement jusqu'à mille, ou réciter dans votre tête encore et encore un poème plus long que vous avez dû apprendre à l'école – par exemple Soča de Gregorčič.
