Ce sont les meilleurs exercices abdominaux qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat cet été ! Vous pouvez les exécuter debout !
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
Ils sont ici exercices pour un ventre plat, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Abdominaux debout
Tenez-vous droit avec vos pieds joints. À angle droit, soulevez et tendez votre jambe devant vous et essayez de toucher vos orteils. Faites l'exercice pour les deux jambes.
2. Passe diagonale
Pour cet exercice, vous aurez besoin de quelque chose de plus lourd à tenir dans vos mains. Vous pouvez utiliser un médecine-ball, une poignée ou une bouteille d'eau. Soulevez la jambe droite, pliez le genou, tout en étant droit. Maintenez la position et commencez à vous déplacer en diagonale sur le torse - de l'épaule droite à la hanche gauche et vice-versa. Répétez la même chose avec la jambe gauche.
3. Sauts avec révolutions
Pliez vos bras au coude et placez-les devant votre poitrine. Ensuite, commencez à sauter rapidement et à tourner votre corps dans différentes directions en même temps. Vos hanches et vos jambes ainsi que vos bras pliés doivent bouger d'un côté à l'autre.
4. Rotation du tronc
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous et essayez de garder vos jambes droites et en place. Commencez à faire pivoter le haut de votre corps en cercle. La rotation doit commencer par une position parallèle et se terminer par une position verticale. Avec cet exercice, vous utiliserez tous les muscles de votre dos et de votre ventre.
5. Genoux hauts et mains pliées
Soulevez votre jambe gauche en diagonale vers votre épaule droite. En même temps, fermez vos paumes et commencez à faire des mouvements saccadés en diagonale de l'épaule droite au genou gauche.
6. Lifting des hanches
Mettez une main sur le côté. Levez l'autre bras et commencez à vous pencher dans la direction de l'autre hanche, tout en levant la jambe correspondante, qui est pliée au niveau du genou. Pendant que votre coude touche votre hanche, votre paume doit toucher votre genou plié.
Comment mettre en œuvre exercices pour un joli ventre, vous pouvez voir dans le clip ci-joint.
