Restez en sécurité : 9 conseils indispensables si vous partez courir ou faire une randonnée seul

Vous sentez-vous souvent plus détendu lorsque vous faites de l'exercice lorsque vous êtes seul ?

Dans la vie trépidante d'aujourd'hui, l'exercice est devenu essentiel pour maintenir santé et bien-être. Parmi les formes d’exercice les plus populaires figurent la course à pied et la randonnée, qui offrent de nombreux bienfaits physiques et psychologiques. Cependant, lorsque nous choisissons de faire de l’exercice dans la solitude, des problèmes de sécurité supplémentaires se posent.

Voici neuf façons de rester en sécurité lorsque vous faites de l'exercice si vous êtes seul.

Planifiez votre itinéraire à l'avance

Avant de faire du jogging ou de la randonnée, planifiez soigneusement votre itinéraire. Choisissez des itinéraires bien balisés et évitez les zones inconnues ou mal éclairées. Consultez les prévisions météorologiques et préparez-vous aux éventuels changements des conditions météorologiques.

Informez quelqu'un de votre plan

Avant de partir pour votre séance d'entraînement, informez un membre de votre famille ou un ami de votre itinéraire et de l'heure estimée de votre retour. De cette façon, quelqu'un saura toujours où vous êtes et pourra intervenir si vous ne revenez pas à temps.

Emportez avec vous des documents personnels et des coordonnées

Ayez toujours sur vous une pièce d’identité et des informations de contact en cas d’urgence. Ceci est particulièrement important si vous avez un accident ou si vous avez besoin d'aide.

Utiliser des applications de suivi

La technologie peut être d’une grande aide pour assurer la sécurité. Utilisez des applications de suivi comme Strava, MapMyRun ou des applications de sécurité spéciales qui vous permettent de surveiller votre position en temps réel et d'envoyer des notifications à vos proches en cas de problème.

Être visible

Si vous courez ou marchez dans l’obscurité ou dans des conditions de faible luminosité, portez des vêtements de couleur claire et des bandes réfléchissantes. Cela vous rendra plus visible auprès des conducteurs et des autres usagers de la route.

Emportez des outils de premiers secours et de survie de base

Si vous partez pour des randonnées plus longues, emportez toujours une trousse de premiers secours de base, un couteau de poche, une lampe de poche et des allumettes. Ces petites choses peuvent vous sauver la vie en cas d’accident ou d’événements inattendus.

Faites attention à votre environnement

Faites toujours attention à votre environnement pendant l’exercice. Évitez d'utiliser des écouteurs qui peuvent réduire votre perception des sons environnants, comme ceux des voitures ou des appels à l'aide. Si vous devez écouter de la musique, utilisez un seul écouteur ou baissez le volume.

Suivez votre corps et vos ressentis

Si vous vous sentez fatigué, faible ou si vous ressentez une douleur inhabituelle pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et demandez de l'aide. Écoutez votre corps et ne dépassez pas vos limites, car cela peut entraîner des blessures graves.

Faites confiance à votre instinct

Si vous sentez que quelque chose ne va pas ou que vous êtes en danger pendant l'exercice, faites confiance à votre instinct. Déplacez-vous rapidement vers une zone sûre ou obtenez de l’aide. Votre intuition est souvent votre meilleure alliée.

La course à pied et la randonnée sont d'excellents moyens de rester en forme condition et la santé mentale. Cependant, la sécurité est extrêmement importante lorsque l’on pratique seul.