Le squat est l'un des mouvements les plus élémentaires que le corps humain puisse effectuer. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais le squat est quelque chose que vous faites tous les jours. Lorsque vous vous asseyez et que vous vous levez d'une position assise, vous faites essentiellement un squat. Mais ils ne sont pas seulement parfaits pour effectuer les tâches quotidiennes de base, ils reflètent également votre condition physique générale. Leur avantage est qu'ils peuvent être exécutés n'importe quand et n'importe où. Dans cet article, nous vous révélons pourquoi les experts recommandent de faire des squats tous les jours.
Les muscles sont activés
Faire des squats aide à gagner force physique, masse musculaire, le corps brûle également les graisses. Si vous effectuez correctement les squats, tous les muscles du corps seront activés. Bien sûr, les muscles les plus sollicités sont dans les jambes, mais les muscles du bassin, des épaules, du haut du dos et de la poitrine, entre autres, sont également activés.
La santé des articulations et des os s'améliore
Les os s'adaptent à différentes charges. Par exemple, si vous soulevez des poids ou sollicitez vos muscles avec votre poids corporel, le tissu qui relie les muscles et les os créera un lien qui ton os devient plus fort. Les squats peuvent aider à augmenter la densité minérale osseuse et à réduire les risques de blessures au genou et à la cheville en renforçant les tendons et les ligaments. De plus, lors de l'exécution de squats, il s'ajuste également votre digestion.
L'équilibre est amélioré
L'équilibre joue un rôle important dans le mouvement physique et est essentiel à la qualité de vie. Avec l'âge, les muscles, les tendons et les ligaments s'usent, donc s'accroupir régulièrement aide à ralentir ce processus.
Un corps se forme
Le squat aide à façonner les jambes et les fesses, les muscles abdominaux et le torse, et améliore également la forme physique posture et équilibre.
Comment bien réaliser un squat ?
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur vos cuisses ou étirez-les.
- Poussez légèrement vos épaules vers l'arrière, contractez votre ventre.
- Respirez profondément, pliez les hanches et les genoux et penchez légèrement la poitrine vers l'avant.
- Abaissez-vous lentement au sol.
- Lorsque vous atteignez la position accroupie, comme si vous étiez assis sur une chaise, restez dans cette position pendant au moins deux secondes.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds car vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.
- Déplacez votre poids sur vos talons et revenez lentement en position verticale.
- Répétez l'exercice au moins cinq fois.
Les erreurs de squat les plus courantes
- Ne vous abaissez pas assez au sol.
- Ne pas écarter les genoux mais plutôt les croiser.
- Vous soulevez vos talons du sol.
- Les genoux dépassent les orteils.
Avant de commencer à vous accroupir, assurez-vous que vous êtes échauffement, s'échauffer. Au moins 10 minutes de cardio et 5 minutes d'étirements vous aideront à détendre vos muscles et à prévenir d'éventuelles blessures. Le nombre de squats que vous devez faire dépend de votre niveau de forme physique. Les experts recommandent au moins 10 répétitions de trois séries plusieurs fois par semaine pour les débutants.
