Cette sensation est familière à presque tout le monde. Vous êtes réveillé au milieu de la nuit par un spasme violent et aigu du mollet. La douleur vous réveille brusquement, votre jambe s'engourdit, le muscle se raidit et tout mouvement devient quasiment impossible. Heureusement, il existe une excellente solution contre les crampes musculaires.
Pourquoi avez-vous des crampes musculaires ? crampes? Bien que cela semble complètement aléatoire, de telles crampes surviennent souvent ils ne sont pas sans raison. Et si ces symptômes se produisent régulièrement, c'est un signe que votre corps a besoin de quelque chose - et il vous le dit de la manière la plus forte qu'il connaisse - avec la douleur.
Que se passe-t-il dans un muscle lorsqu’une crampe survient ?
Une crampe musculaire est une contraction musculaire soudaine, involontaire et douloureuse, qui dure de quelques secondes à plusieurs minutes. Elle survient le plus souvent au niveau des mollets, mais peut également toucher les pieds, les cuisses ou même les bras. Après une crampe, le muscle est souvent sensible et douloureux pendant un certain temps.
Les causes des crampes musculaires sont multiples., mais un déséquilibre électrolytique, une déshydratation, un épuisement physique, ainsi qu'une position assise prolongée ou dormir dans des positions défavorables. Un manque de potassium, de calcium, de magnésium et de sodium entraîne une altération de la conduction musculaire, entraînant des contractions musculaires involontaires.
En été, le problème est encore plus prononcé. La chaleur, une transpiration plus intense, une activité physique plus importante et souvent une alimentation moins équilibrée créent des conditions idéales pour les crampes musculaires.
La solution aux crampes musculaires est dans une assiette. Littéralement.
Nous vous présentons 13 aliments qui devraient être régulièrement dans votre assiette cet été si vous souhaitez des nuits reposantes sans crampes et une meilleure fonction musculaire.
1. Bananes
Riches en potassium, magnésium et calcium, elles constituent un excellent choix pour le petit-déjeuner, les smoothies ou les collations. Elles sont souvent recommandées en premier lieu par les entraîneurs sportifs pour prévenir les crampes musculaires.
2. Patates douces
En plus d'avoir un faible indice glycémique, il est riche en calcium, potassium et magnésium. C'est une excellente alternative aux pommes de terre blanches, notamment pour un déjeuner après l'entraînement.
3. Avocat
Avec plus de 900 mg de potassium par fruit, il surpasse même la banane. Il contient également des graisses bénéfiques qui soutiennent les systèmes nerveux et cardiovasculaire.
4. Lentilles et haricots
Une tasse de lentilles ou de haricots cuits apporte non seulement des fibres et des protéines, mais aussi jusqu'à 120 mg de magnésium. Idéal pour les salades, les ragoûts ou en accompagnement.
5. Melons
Il contient plus de 90 % d'eau et des électrolytes essentiels, notamment du potassium. Malgré son goût sucré, il a un faible impact énergétique, ce qui le rend adapté aux régimes.
6. Pastèque
Délicieux, hydratant et riche en potassium. Un incontournable de l'été à déguster sans mauvaise conscience. Excellent après l'effort ou accompagné de feta pour compenser le sodium.
7. Lait
Le lait de vache contient du calcium, du potassium et du sodium, le trio d'électrolytes. En prime : des protéines pour la régénération musculaire et du lactose comme source d'énergie.
8. Le liquide de cornichon – le secret des athlètes professionnels
Bien que ce soit un choix inhabituel, sa forte teneur en sodium en fait une solution naturelle très appréciée des athlètes pour soulager instantanément les crampes. Attention toutefois : utilisez-le uniquement en complément alimentaire.
9. Légumes à feuilles foncées
Les épinards, les blettes, le chou frisé… sont riches en magnésium et en calcium et ont un impact considérable sur la fonction musculaire. En les consommant crus ou légèrement cuits à la vapeur, vous conservez davantage de nutriments.
10. Jus d'orange
Le jus fraîchement pressé est une source de potassium, d'eau et de magnésium. Il est particulièrement bénéfique après l'effort, mais aussi comme boisson matinale pour bien démarrer la journée.
11. Noix et graines
Les amandes, les graines de courge et les graines de tournesol sont riches en magnésium et en calcium. Consommez-les avec modération en raison de leur haute valeur énergétique.
12. Saumon
Outre les oméga-3, il contient également du potassium et du sodium, qui contribuent à l'équilibre musculaire. Le saumon favorise également la circulation sanguine, ce qui améliore l'oxygénation des muscles.
13. Tomate et son jus
Contenant beaucoup de potassium et d’eau, le jus de tomate est souvent négligé en tant que boisson isotonique – mais en fait, il est extrêmement efficace pour remplacer les minéraux perdus.
Et n'oubliez pas l'eau
Sans elle, rien n'est possible. Le principal « transporteur » de minéraux parmi tous ces nutriments est l'eau. Par temps chaud, lorsque le corps perd de l'eau par la transpiration, il est crucial de la remplacer rapidement. Et pas seulement par de l'eau ; aussi par des aliments riches en eau : pastèque, concombres, fraises, salade…
Oubliez les crampes musculaires. N’attendez pas d’avoir soif, vous pourriez déjà être déshydraté.
