Pourquoi, malgré une alimentation saine et une activité physique régulière, le poids ne diminue-t-il pas comme vous le souhaiteriez ? Avez-vous l'impression d'avoir constamment faim, même lorsque vous consommez suffisamment de calories ? Il est peut-être temps de se concentrer sur l'hormone de la faim, car la contrôler peut contribuer à un meilleur métabolisme et à une perte de poids sans effet yo-yo.
Comprendre l'hormone de la faim
Ghréline, également connue sous le nom d'hormone de la faim, est libérée dans l'estomac et affecte l'appétit et contrôle divers processus métaboliques. Son haut niveau souvent il est difficile de maintenir le poids souhaité, en particulier lors des régimes amaigrissants, car il envoie un signal sur la nécessité de stocker des réserves de graisse.
Cela peut ralentir le métabolisme et entraîner souvent un effet yo-yo désagréable après la fin du régime.
4 façons éprouvées de bloquer l'hormone de la faim et de stimuler votre métabolisme
1. Exercice physique intense
Les scientifiques ont découvert que activité physique intense réduit considérablement le niveau de ghréline dans le corps. Après un entraînement intense, comme courir sur un tapis roulant, l'hormone de la faim reste bloquée pendant plusieurs heures, réduisant ainsi l'appétit et favorisant la perte de poids.
Les résultats sont particulièrement prononcés chez les femmes, ce qui suggère que certains types d’exercice peuvent grandement aider à contrôler la faim. Cependant, un exercice plus modéré, comme une marche lente, ne diminue souvent pas les niveaux de ghréline, et les augmente même parfois légèrement.
2. Prendre un petit-déjeuner protéiné
Le premier repas de la journée a un effet important sur les niveaux de ghréline. Un petit-déjeuner riche en protéines réduit leur production et contribue ainsi à réduire la sensation de faim au cours de la journée. Les scientifiques recommandent un petit-déjeuner à faible teneur en sucre et en graisses, ce qui aidera l'organisme à stabiliser les hormones. Il est également recommandé que vous prenez votre petit-déjeuner immédiatement après votre réveil, car cela empêche les niveaux de ghréline d’augmenter plus rapidement.
3. Stabilisation de la glycémie
Les fluctuations de la glycémie peuvent stimuler la libération de ghréline. Les aliments riches en fibres aident à maintenir les niveaux de sucre stables, ce qui réduit la production de l’hormone de la faim. Il est important de prendre des repas à intervalles réguliers, toutes les 3 à 4 heures, pour éviter les fluctuations excessives de sucre et la faim.
4. Sommeil suffisant et gestion du stress
Dormir et le contrôle du stress jouent un rôle important dans la régulation de la ghréline. Le manque de sommeil et les niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, augmentent la sensation de faim.
L'activité physique est également bénéfique pour lutter contre le stress, car elle aide à réguler le cortisol et stimule en même temps la libération d'hormones améliorant l'humeur telles que la dopamine et la sérotonine.
