Vous avez du mal à dormir ? Vous êtes fatigué alors que vous avez réussi à dormir ? Bienvenue dans le monde magique de l'âge adulte, où le sommeil n'est plus une évidence, comme la curiosité d'un enfant. Mais pas de panique : la science a les réponses pour vous aider à retrouver vos nuits et à trouver un sommeil réparateur.
Vous avez du mal à dormir ? Souvenez-vous de l'époque où vous vous rouliez sur votre oreiller et boum ! Vous vous réveilliez le matin plein d'énergie, prêt à déplacer des montagnes. Et maintenant ? S'endormir est un exploit en soi, et dormir d'une nuit sans se réveiller relève presque du miracle. Et non, ce n'est pas un caprice de la nature ou « ceux qui sont nés en 1965 ont plus de mal à dormir ». Il existe de nombreuses explications scientifiques à votre nouveau rapport au sommeil – et une solution ! Reprenons le contrôle du sommeil.
Pourquoi le sommeil n'est plus ce qu'il était avec l'âge - Dormez-vous mal ?
L'horloge biologique est en désordre
Au centre de votre cerveau se trouve le noyau suprachiasmatique – votre Big Ben intérieur, qui coordonne votre rythme veille-sommeil. Avec l'âge, ce « maître metteur en scène » perd de sa vivacité et devient… disons plus artistique. Résultat ? S'endormir à 18 h, puis rester éveillé jusqu'à 3 h du matin, tel un vampire. Netflix Dépendance. Vous avez du mal à dormir ? Poursuivez votre lecture.
Mélatonine ? Où es-tu passée ?
Au fil du temps, le corps produit moins de mélatonine, cette hormone magique qui vous tenait autrefois éveillé. train couchette. Une diminution de la mélatonine signifie un endormissement plus difficile, un sommeil moins profond et des phases de sommeil profond plus courtes. Et sans sommeil profond, votre corps ne s'éteint jamais vraiment ; il se repose juste à mi-chemin, comme un téléphone branché sur un chargeur cassé. C'est pourquoi il est utile de prendre un complément de mélatonine à un âge avancé. Elle est disponible sans ordonnance dans de nombreux pays. Si vous avez des troubles du sommeil, la mélatonine est une solution.
Médicaments et maladies : des compagnons de lit désagréables
Avec l'âge, les conséquences sont multiples : arthrite, mictions fréquentes, hypertension artérielle, problèmes cardiaques, maladies neurologiques… Et avec eux, une multitude de médicaments qui nuisent à votre sommeil. Certains vous réveillent, d'autres perturbent vos cycles de sommeil, mais ils ont tous en commun de vous priver d'un sommeil de qualité.
L'anxiété : un perturbateur silencieux mais bruyant
Avec l'âge, les pensées nocturnes augmentent. À propos de la santé, des enfants, de l'avenir, des pertes… Et votre système nerveux sympathique (qui est peu sympathique lorsqu'il fonctionne au mauvais moment) pense que vous êtes en danger. Résultat ? Votre corps est en alerte, mais le sommeil est retardé.
Vous dormez mal ? Voici ce que vous pouvez faire pour retrouver un sommeil de bébé (comme ces rares bébés qui dorment vraiment).
Cherchez le soleil le matin – La lumière réinitialise l'horloge interne. Oui, même un ciel nuageux compte.
Déplacez-vous pendant la journée. – l’exercice favorise le sommeil, mais terminez votre « fitness » au plus tard 2 heures avant le coucher.
Soirées sans écran – Éteignez la télévision et le téléphone une heure avant d'aller vous coucher. Nous vous recommandons un livre (pas un thriller !).
Établissez un rituel du coucher – se coucher et se lever en même temps. Même le week-end. Oui, on sait…
Fin d'après-midi sans café – ou tout ce qui contient de la caféine. Aucune excuse.
Se détendre – des exercices de respiration, de la méditation, un bain chaud… En gros, tout ce qui vous permet de sortir de votre tête et de vous concentrer sur votre corps.
Quand rien n'y fait...
Si aucune méthode ne fonctionne et que vous vous retrouvez chaque nuit aux prises avec votre cerveau, il est temps de consulter un spécialiste du sommeil. Non pas par drame, mais parce que le sommeil est base La santé est tout aussi importante que l'alimentation et l'exercice physique. Un mauvais sommeil affecte la mémoire, le système immunitaire, l'humeur et, vous l'aurez deviné, l'espérance de vie.
Ne laissez pas l’âge vous priver de votre habitude nocturne préférée : un sommeil de qualité.
