Le sucre n'est pas seulement présent dans les desserts, il se cache également dans d'autres aliments.
Le sucre affecte le corps de différentes manières. Une consommation excessive de sucre entraîne non seulement une prise de poids, mais peut également nuire au système immunitaire et au bien-être général.
L'Organisation Mondiale de la Santé recommande de consommer pas plus de 25 à 50 grammes de sucre par jour, mais de nombreuses personnes dépassent régulièrement cette limite.
Sucre caché Dans les aliments et boissons transformés, nous sommes souvent induits en erreur. Il est donc important d’être conscient de la quantité de sucre que nous consommons réellement.
Les signes avant-coureurs les plus courants indiquant que vous mangez trop de sucre.
Fatigue constante et énergie fluctuante
Si vous vous sentez soudain après les repas fatigue ou une baisse d'énergie, cela peut être dû à l'augmentation et à la diminution rapides de la glycémie. Quand tu manges du sucre, nivelle glucose il monte rapidement puis redescend rapidement, provoquant une sensation d'épuisement. Cela conduit souvent à des envies de sucre supplémentaires.
Gain de poids
L’un des signes les plus visibles d’une consommation excessive de sucre est gain de poids. Le sucre est riche en énergie mais ne contient pas de fibres pour vous rassasier. Cela signifie que vous ressentez à nouveau faim rapidement après un repas, ce qui peut entraîner une suralimentation et une accumulation de graisse corporelle, notamment au niveau de l'abdomen.
Problèmes de peau
Manger trop de sucre peut également affecter votre peau. Un niveau élevé d'insuline stimule la sécrétion de graisse du glandes sébacées, entraînant des pores obstrués et des éruptions cutanées acné. Si vous remarquez des poussées d’acné ou une inflammation plus fréquentes, cela pourrait être le signe que votre alimentation contient trop de sucre.
Immunité plus faible et infections fréquentes
Le système immunitaire il peut s’affaiblir en raison d’une consommation excessive de sucre, entraînant des infections plus fréquentes et une cicatrisation plus lente des plaies. Le sucre stimule les processus inflammatoires dans le corps, ce qui réduit la capacité du corps à combattre les maladies.
Sautes d'humeur et envies de sucreries
Le sucre a un effet important sur votre humeur. Mise à niveau dopamine, déclenché par le fait de manger juste cela, peut conduire à des envies d'aliments encore plus sucrés. Les fluctuations du taux de sucre dans le sang provoquent souvent des sautes d'humeur telles que nervosité, l'anxiété ou même la dépression.
Comment réduire sa consommation de sucre ?
Afin d’en réduire la consommation, il est important de reconnaître sucre caché dans les aliments que vous mangez. Vérifiez les étiquettes des aliments et faites attention aux termes tels que saccharose, fructose et sirop de glucose. De plus, essayez de réduire les portions de plats sucrés et boissons et augmentez votre consommation d'aliments frais contenant des fibres, des protéines et des graisses saines pour vous rassasier plus longtemps.
