Le célèbre neuroscientifique Andrew Huberman révèle une astuce simple mais efficace qui peut vous aider à vous endormir lorsque vous êtes hanté par des pensées sur la vie, l'univers et les courriels restés sans réponse à 3 heures du matin.
Ah, le sommeil. Cette douce et insaisissable promesse au beau milieu de la nuit, quand à 3 heures du matin vous vous retrouvez plongé dans un débat existentiel, avec tous ces e-mails restés sans réponse et ces souvenirs embarrassants de l'école primaire. Si vous faites partie de ces personnes qui se réveillent régulièrement en pleine nuit et comptent les minutes, impuissantes, jusqu'à ce que le réveil sonne, nous avons une nouvelle pour vous. Et non, il ne s'agit pas d'un nouvel oreiller miracle ni du son magique de la pluie dans une application. Il s'agit de vos yeux. Les yeux fermés, bien sûr.
Le génie qui a trouvé la solution ? Andrew Huberman.
Dr Andrew Huberman C'est un homme capable d'expliquer des sujets complexes concernant le cerveau d'une manière compréhensible et crédible. Professeur de neurosciences et d'ophtalmologie à la prestigieuse université de Stanford et animateur d'un podcast extrêmement populaire, il est une figure incontournable du monde du spectacle. Laboratoire Huberman, partage régulièrement des conseils scientifiquement étayés sur la façon d'optimiser son corps et son esprit. Dans l'émission En direct avec Bill Maher Huberman a distillé des conseils avec une désinvolture qui semblent tout droit sortis d'un forum new age – mais ils sont tout à fait sérieux et scientifiquement étayés.
Le neuroscientifique Andrew Huberman partage avec Bill Maher une astuce surprenante pour vous aider à vous rendormir lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
« Je ne peux pas vous le promettre, mais je suis prêt à parier… que d’ici cinq minutes environ, vous vous serez rendormi. » pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Le Renard Vigilant 🦊 (@VigilantFox) 19 janvier 2026
Astuce : Bougez vos yeux – même fermés
Lorsque vous vous réveillez la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, Huberman conseille ce qui suit :
« Prenez quelques grandes respirations détendues. Et voici la partie « étrange » : les yeux fermés, bougez-les doucement de gauche à droite, comme si vous observiez le paysage derrière vos paupières. Ce mouvement, combiné aux expirations, signale à votre corps qu’il est temps de se détendre. »
Et oui, il a admis que ça paraît « vraiment bizarre », mais physiologiquement parlant, ça marche. Il y croit tellement qu'il a dit en plaisantant qu'il parierait – même si ce n'est qu'une petite somme – que vous seriez de retour dans les bras de Morphée dans cinq minutes.
Pourquoi est-ce que ça marche ?
Cette astuce a des racines concrètes en neurosciences. Dans un autre podcast (Le projet énergétique de Mark BellHuberman a expliqué le lien entre les mouvements oculaires et amygdale, la partie du cerveau responsable de la réponse émotionnelle – notamment la peur et l'anxiété.
Lorsque nous déplaçons nos yeux de gauche à droite (comme lorsque nous marchons, en scrutant notre environnement), l'activité de l'amygdale diminue. Le cerveau reçoit alors un message : « Tout est sous contrôle. Il n’y a aucun danger. Vous pouvez vous calmer. »
D'un point de vue évolutionniste, cela se comprend même : en nous déplaçant dans l'espace, nous percevions simultanément la sécurité de notre environnement. Et ce mouvement oculaire apaise encore le corps aujourd'hui.
Comment mettre cela en pratique ?
Si vous voulez essayer l'astuce « bizarre » de Huberman pour mieux dormir, essayez ceci :
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- Lorsque vous vous réveillez la nuit, ne pas paniquer(Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons.)
- Restez allongé, Gardez les yeux fermés..
- Commencez la mise en œuvre longues expirations détendues – plus longtemps que l'inspiration.
- En même temps Déplacez doucement vos yeux de gauche à droite., environ 10 à 30 secondes.
- Si vous vous endormez entre-temps, bravo ! Sinon, réessayez.
Important : Il ne s’agit pas de faire une chorégraphie des yeux. Restez discret dans vos mouvements ; vous ne voulez pas réveiller votre voisin en pleine nuit.
Le sommeil est une nécessité, pas une habitude.
Des recherches américaines montrent qu'un tiers des adultes dorment « mal » ou « très mal ». Et même si l'on plaisante souvent en disant qu'on « dormira quand on sera mort », ce n'est pas vraiment l'approche la plus saine. Un sommeil de qualité a des répercussions sur… mémoire, humeur, régénération musculaire, même sur cœur et métabolismePar conséquent, les conseils de Huberman ne se contentent pas de résoudre un problème ponctuel, mais contribuent à une meilleure qualité de vie sur le long terme.
Alors… un tour étrange ou miraculeux ?
Même si cela peut sembler être un conseil de votre tante qui lit les horoscopes, l'avis d'Huberman repose sur de solides fondements scientifiques. Parfois, les solutions à nos problèmes sont si simples que nous les oublions. Mais cette fois-ci, il est peut-être temps d'ouvrir les yeux – ou du moins de les fermer et de les déplacer doucement.
