Vous avez sans doute déjà vécu ce moment où, en vous regardant dans le miroir, vous découvrez un visage qui ne semble pas reposé du tout. Au lieu de fraîcheur, vous êtes accueilli par un visage bouffi qui peut vous mettre de mauvaise humeur avant même d'avoir bu votre première tasse de café. Et pire encore, vous ne savez souvent même pas pourquoi cela s'est produit pendant la nuit.
Les experts mettent en garde : la raison de visage bouffi Ce n'est pas toujours dû au manque de sommeil ou au stress, mais cela se cache souvent dans votre assiette. Certains aliments peuvent provoquer une rétention d'eau et des gonflements, que vous remarquerez d'abord sur votre visage. Nous avons donc consulté les nutritionnistes sur ce problème gênant et, surtout, comment vous réveiller le lendemain sans gonflement grâce à de simples changements alimentaires. yeux gonflés.
Pourquoi le visage bouffi ? La réponse n’est peut-être pas aussi compliquée qu’il y paraît. Un visage gonflé n’est pas nécessairement causé par une maladie, mais souvent par ce que vous mangez, surtout le soir.
Visage bouffi : que se passe-t-il réellement ?
Le matin, juste après le réveil, lorsqu'un regard dans le miroir révèle une pommette légèrement gonflée ou une zone gonflée autour des yeux, cela est souvent dû à rétention d'eau.
Le corps réagit à certains aliments en retenant l’eau, surtout si le dîner était riche en sel, alcool ou histamines.
Les principaux responsables des gonflements matinaux dus à l'alimentation
Nourriture salée Les aliments transformés (snacks, restauration rapide, conserves) contiennent des niveaux extrêmement élevés de sodium. Le sel entraîne une rétention d'eau, ce qui affecte également les muscles du visage et la peau.
Alcool Cela déshydrate, mais paradoxalement, cela provoque une rétention d'eau pendant les heures qui suivent. Résultat : une peau tendue et gonflée, surtout autour des yeux.
Les produits laitiers, comme le fromage ou la crème, peuvent déclencher une réaction inflammatoire chez les personnes présentant une intolérance légère – cela passe souvent inaperçu jusqu’à ce qu’il devienne visible dans le miroir le matin.
Aliments fermentés et vin rouge Ils contiennent des histamines, qui peuvent déclencher une inflammation ou même de légères réactions allergiques chez les personnes sensibles.
Qui est le plus sujet aux poches matinales ?
Bien que cela puisse arriver à n'importe qui, certaines personnes sont plus vulnérables. Les personnes atteintes hypertension artérielle, changements hormonaux (par exemple pendant le syndrome prémenstruel, la périménopause ou la ménopause) et les personnes souffrant d’une mauvaise hydratation ou d’un stress chronique sont plus à risque.
Dormir avec la tête complètement relevée position à plat ou manque de sommeil peut également contribuer à une apparence gonflée.
Comment éviter d’avoir le visage gonflé le matin ?
Buvez suffisamment d'eau. – paradoxalement, l’hydratation réduit la rétention d’eau car le corps ne ressent pas le besoin de la « stocker ».
Savourez des aliments riches en potassium, comme la banane, l’avocat ou les épinards – le potassium aide à éliminer l’excès de sodium et régule l’équilibre hydrique.
Évitez les dîners tardifs – le corps a besoin de temps pour digérer, et les aliments consommés juste avant de se coucher restent souvent plus longtemps dans le tube digestif et perturbent les processus naturels.
Dormez avec la tête légèrement surélevée. – cela permet au système lymphatique de drainer plus facilement les fluides de la zone du visage.
Quand vous vous regardez dans le miroir le matin et que vous voyez un visage bouffi, il n'y a aucune raison de paniquerLa cause est souvent plus alimentaire que médicale. Il est donc essentiel d'identifier les aliments qui déclenchent ces réactions, tout comme routine saine du soir.
