Potražili najvažnije dnevne navike koje dugoročno održavaju zdravlje i dokazano produljuju život.
Tjelesna aktivnost
Tjelovježba je jedna od najvažnijih stvari za osiguranje općeg zdravlja i dobrobiti. Istovremeno, tjelesna aktivnost pridonosi i dugoročnoj kvaliteti života i dugovječnosti. Nedavno istraživanje pokazalo je da jednosatno trčanje vašem životu dodaje sedam sati. do četiri sata tjedno. Ljudi koji trče imaju 25 do 40 posto manji rizik od rane smrti i žive oko tri godine duže, kaže studija.
Biljni proteini
Nedavna studija s Harvarda pokazala je da ljudi koji jedu velike količine prerađenog mesa, poput kobasica i hrenovki, imaju veći rizik od smrti. Oni koji su dobivali proteine iz biljnih izvora, međutim, time su smanjili rizik od prerane smrti, posebice rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Biljni proteini osiguravaju svih devet aminokiselina koje tijelo ne može samo proizvesti, a za razliku od životinjskih, pomažu u snižavanju krvnog tlaka, smanjuju rizik od srčanih bolesti i rizik od razvoja nekih oblika raka.
Uživajte u orasima
Možda se ne čini da jedna namirnica može igrati tako važnu ulogu, ali orašasti plodovi doista igraju ključnu ulogu u dugovječnosti. Studija s Harvarda pokazala je da su sudionici koji su svakodnevno konzumirali orašaste plodove imali 20 posto manji rizik od smrti od raka, bolesti srca i bolesti dišnog sustava.
Začinite svoj život
Neki začini mogu se pohvaliti nizom ljekovitih svojstava. Kukuma ima nevjerojatna protuupalna svojstva koja su korisna u borbi protiv bolova u zglobovima i promicanju zdravijeg srca. Također se kaže da antioksidansi u kurkumi produljuju životni vijek. Također je vrlo preporučljivo dodati cimet za koji se kaže da pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, a redovita konzumacija smanjuje razinu LDL kolesterola.
Ispijanje kave
Dobre vijesti za ljubitelje kave! Vaša dnevna šalica kave može imati zdravstvene prednosti, pa čak i produljiti vaš život. Neka istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija kave smanjuje rizik od demencije i srčanih bolesti. Kava stimulira živčani sustav, ubrzava metabolizam i pojačava oksidaciju masnih kiselina. Studija s Harvarda pokazala je da oni koji redovito konzumiraju kavu imaju manji rizik od smrti.
Voće i povrće
Ako želite živjeti duže, jedite više voća i povrća! Nedavna studija Imperial Collegea u Londonu pokazala je da oni koji su konzumirali 10 porcija voća i povrća dnevno imaju smanjen rizik od razvoja bolesti. Autori studije procjenjuju da bi se svake godine u svijetu moglo spriječiti 7,8 milijuna smrtnih slučajeva kada bi ljudi jeli dovoljno voća i povrća. Konzumacija velikih količina vlakana potiče nižu razinu kolesterola i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
Dobrodušno ponašanje
Druženje je odličan lijek za stres. Istraživanje provedeno na starijoj populaciji pokazalo je da su oni koji su pomagali i podržavali druge na kraju živjeli dulje. Nije ni čudo, čak i oni koji su istraživali dugovječne kulture diljem svijeta otkrili su da su ti ljudi cijeli život uključeni u zajednicu i pomažu svojim susjedima i sumještanima u svakodnevnim aktivnostima.
Kvaliteta sna
Živimo užurbanim životom, a tome je pogodna i kvaliteta našeg sna. Često na račun toga završimo nekoliko večernjih obveza i zadataka. Ali nastojte živjeti što duže, trebate dovoljno zatvorenih očiju. Sedam sati sna po noći je minimum, čak se preporučuje sat vremena duže. To će ojačati vaš imunološki sustav i smanjiti rizik od pretilosti, depresije i srčanih bolesti.
Sjedenje
Nedavna studija pokazala je da samo 10 minuta lagane tjelesne aktivnosti dnevno – čak i obična šetnja – može smanjiti rizik od smrti. Neaktivnost, s druge strane, nije ništa manje loša od nezdravih navika poput pušenja. Cjelodnevno sjedenje usporava tjelesni metabolizam, smanjuje potrošnju kalorija i može povećati razinu šećera i kolesterola u krvi.
Uključite svoj mozak
I vašem mozgu treba malo vježbe, stoga ga vježbajte. To će smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Studije su pokazale da održavanje stimulacije mozga dovodi do poboljšane kognitivne funkcije čak iu starijoj dobi. Konstantno učenje novih stvari ili širenje karijere već pomaže, a razni hobiji i zagonetke također pogoduju zdravlju mozga.
