A evo i blagdana - razdoblja koje se smatra jednim od najljepših u godini, ali i jednim od najstresnijih. Možda vas muče novogodišnji planovi, pečenje i kuhanje za cijelu obitelj ili gomila obaveza – bit će vam odličan posao ako svoje tijelo i um rasteretite kratkom, ali iznimno učinkovitom rekreacijom. Za vas smo pripremili 10-minutni kardio trening koji će vas osloboditi blagdanskog stresa.
U blagdansko vrijeme kada su nam dani puni zadaci, sastanci, putovanja I također ne tako zdrava hrana, prerano se dogodi da osjećamo preopterećen i pod stresom. Tada je važno pronaći barem tijekom dana 10 minuta, koji ćemo samo koristiti Sami, vlastiti kondicija i psihološko blagostanje.
10-minutni kardio trening savršen je za svaki dan, a naravno s njim možete nastaviti i nakon praznika. Budući da se svrstava među relativno lagan oblici rekreacije, neće vam teško pasti, a budući da traje samo 10 minuta, daje vam izgovor nedostaje vremena, ali ti ne.
Predlažemo da motivaciju za vježbanje ne tražite samo u želji da izgubiti praznične kalorije, ali u svijesti koliko dobro utječe na vaše psiho. Tijekom tjelesne aktivnosti otpuštaju se u našem mozgu endorfini, koji podiže naše raspoloženje i odjednom nam dao osjećaj da izazovi pred nama nisu nepremostivi.
Preporuča se da prije treninga napravite barem nekoliko stvari vježbe istezanja– na taj način ćete spriječiti bolove u mišićima. Vježba je podijeljena na 5 dijelova, a svaki od njih traje 1 minuta. Nakon što završite 5. dio vježbe (udarac unatrag), napravite još jedan u istom nizu jedan krug.
10-minutni kardio trening
1. Hodanje/trčanje u mjestu : Prvi dio vježbe je vrlo jednostavan: hodajte ili trčite u mjestu 60 sekundi, održavajući disanje što je moguće mirnijim.
2. Podizanje koljena: Nastavite trčati na mjestu, ali sada držite koljena podignuta i savijena: pri svakom koraku podignite jedno koljeno u visinu kukova.
3. Korak u stranu: Stanite sa stopalima u širini kukova, zatim ispružite desnu nogu od tijela i prstima dotaknite pod. Zatim vratite nogu u početni položaj i ponovite vježbu s lijevom nogom. Naizmjence bočni koraci 60 sekundi.
4. Koraci u stranu s podignutim rukama: Nastavite koračati u stranu, osim što svaki put kada nožni prsti dotaknu pod, podignite obje ruke iznad glave (ruke bi vam trebale biti ispružene). Spustite ruke dok vraćate nogu u početni položaj.
5. Odmaknite se: Započnite vježbu u ravnom položaju sa stopalima u širini kukova. Zatim udarite unatrag desnom nogom, savijajući koljeno i podižući stopalo što je više moguće. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom i izmjenjujte noge 1 minutu.
