Migrene su među najgorim i najumornijim bolovima, a osim glavobolje često ih prate mučnina i drugi simptomi. Budući da često ne znaju kada će se pojaviti, ljudi koji se s njima susreću imaju osjećaj da žive u stanju stalne spremnosti na najgore. Pripremili smo 10 savjeta kako se nositi s migrenama.
1. Vježbajte svjesnost
Mnogi ljudi koji pate od migrene navode da su uz pomoć dobili olakšanje vježbe svjesnosti. Razlikuje se od pojedinca do pojedinca, njen cilj ali ostaje isto: biti što više u dodiru s vlastitim tijelom i tako učiti upravljati glavoboljama. Predlažemo da isprobate nekoliko tehnika svjesnosti, uključujući: joga, meditacija, grupno vježbanje…
2. Vodite računa o svojoj rutini spavanja
Važno je da ste na početku migrene spreman- teško je kad imaš jake bolove tražiti komunalije koje bi mogle olakšao. Stoga ga držite uz krevet maska za spavanje i čepići za uši. Također će pomoći ako spavate hladna, potpuno mračna soba.
3. Izbjegavajte stvari koje izazivaju migrene
Obratite pažnju na što utjecaj na početku vaše migrene. Mnogi primjećuju da su dehidracija: stoga predlažemo da uvijek nosite sa sobom boca za vodu. Također mogu izazvati glavobolju uske frizure, npr. smokva, i vježbe visokog intenziteta, na što u tom trenutku niste spremni.
4. Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari
Migrene i glavobolje često se javljaju i tijekom cijelog dana ne jedeš, jedete premalo ili ti radiš nezdravo se hranite. Zato se kloni stroge dijete i ne zaboravite otići na posao ili ponijeti sa sobom na izlet grickalice.
Ne zaboravite međuobrok kad putujete Foto: Nataliya Vaitkeich / Pexels5. Odmaknite se kada je potrebno
Migrene ponekad pokreću situacije u kojima su naše osjeća se preplavljeno s događanjima: to mogu biti stranke, radna događanja, obiteljska okupljanja… Onda se ne bojte to učiniti korake unatrag i na nekoliko minuta povući u prostoriju u koju zvukovi ne dopiru ili u svježi zrak.
6. Pomozite si tamnim sunčanim naočalama
Ako se nađete u situaciji da tišina u zamračenoj prostoriji nije moguće, staviti na zatamnjene sunčane naočale. Možda će vam ovo rješenje biti smiješno na prvi pogled, ali garantiramo da ljudima oko vas hoće razumijevanje.
7. Spusti slušalicu
Oni mogu pogoršati migrene telefon i drugi elektronički uređaji, pa vam savjetujemo da ih koristite pri pojavi prvih bolova spusti to dolje. Svjetlo, koje emitiraju, može negativno utjecati na vaše oči.
Svjetlo elektroničkih uređaja može pogoršati migrene Foto: Shvets Production / Pexels8. Unesite malo kofeina u svoje tijelo
osim čaša vode na početku migrene stručnjaci također savjetuju posegnuti za pićem koje sadrži kofein, npr. šalice kava. Ipak, pazite da kavu ne popijete unutra prevelike količine: simptomi ustezanja mogu još više pogoršati migrene.
9. Pokušajte smanjiti stres što je više moguće
Također se pokazalo da ima negativan učinak na migrene stres. Izazovi s kojima se svakodnevno susrećete možda su izvan vaše kontrole, ali kako ćete se nositi s njima ovisi o vama. suočen. Pomoći će ako krenete vježbe disanja, o svojim osjećajima ti govoris, njih ti to zapiši i naučiti ih kontrolirati.
10. Bavite se tjelesnim vježbama
Da, psihička vježba osim mnogih drugih pozitivnih učinaka može vam i nešto donijeti olakšanje, kada se pojave migrene. Pa ga uključite u svoje rutinski, ali definitivno ne s njom pretjerivati, pogotovo kada osjetite prve bolove.
