Što pomaže kod mršavljenja? U borbi protiv viška kilograma fokusirate se na ključne čimbenike kao što su uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost. Međutim, postoje i drugi važni aspekti na koje često zaboravljate, ali koji mogu značajno utjecati na vaš uspjeh u mršavljenju.
U čemu vam pomaže, a u čemu vas često ograničava gubitak težine?
Budžet, gust raspored i druge svakodnevne obveze često vas sprječavaju da se u potpunosti posvetite svom zdravlju i zdravlju oblikovanje tijela. Međutim, nemojte očajavati jer postoje jednostavni i pristupačni načini da postignete svoje ciljeve mršavljenja bez posjećivanja skupih teretana ili opsjednutosti posebnim dijetama.
Koji trikovi pomažu u mršavljenju?
1. Koristite manje tanjure
Kada želite jesti, odaberite manji tanjur. Iako ćete ga napuniti, manji tanjur će stvoriti iluziju da jedete više, a zapravo unosite manje hrane.
2. Počnite koristiti stepenice
Možda se čini zastrašujuće, ali penjanje uz stepenice odličan je način za izgradnju kondicije. Idite stepenicama umjesto liftom kako biste besplatno vježbali.
3. Nemojte jesti dok gledate TV
Kada jedete, usredotočite se na hranu i ugasite TV. Istraživanja pokazuju da gledanje televizije dok jedete povećava potrošnju kalorija jer ne obraćate pažnju na hranu koju jedete. Umjesto toga, odvojite vrijeme da budete svjesni hrane koju jedete i uživajte u svakom zalogaju, bez ometanja TV-a, mobilnih uređaja ili bilo čega drugog.
4. Počnite piti bezalkoholna pića
Umjesto visokokaloričnih alkoholnih pića, odlučite se za zdrava, bezalkoholna pića koja će vas osvježiti i ubrzati metabolizam.
5. Povećajte trajanje sna
Manjak sna može utjecati na tjelesnu težinu, metabolizam i povećati rizik od pretilosti i dijabetesa. Pobrinite se da spavate dovoljno, obično 6-8 sati noću. Kvalitetan san pridonijet će većoj energiji i vitkijoj liniji.
6. Ne isključujte svoje omiljene slatkiše
Zabrana slatkiša može dovesti do još veće želje za njima. Umjesto toga, jednom tjedno počastite se malom količinom omiljenog slatkiša koji će vas zasititi i smanjiti želju za takvom hranom. Ako vam se teško odreći slatkiša, pokušajte napraviti zdrave i niskokalorične verzije koje su jednako ukusne.
7. Prije svakog obroka popijte čašu vode
Glad se često miješa sa žeđu, stoga popijte čašu vode prije svakog obroka kako biste bili sigurni da niste žedni umjesto da ste gladni. Osim toga, čaša vode malo će vam napuniti želudac, što će smanjiti količinu hrane koju pojedete tijekom obroka.
8. Zaljubite se u zeleni čaj
Priuštite si kavu i cappuccino samo u posebnim prilikama i usredotočite se na razvijanje okusa za zeleni čaj. Zeleni čaj poznat je po svojim blagotvornim učincima na mršavljenje, pospješuje metabolizam i poboljšava probavu. Počnite uživati u ispijanju zelenog čaja i prepustite se njegovim brojnim zdravstvenim dobrobitima.
9. Ograničite svoje posjete restoranima
Kada idete jesti s prijateljima ili obitelji, ograničite svoje posjete restoranu na večeru. Porcije u restoranima često su veće od onih koje biste pripremili kod kuće, stoga pokušajte većinu obroka pripremiti kod kuće, gdje možete kontrolirati količinu hrane koju ćete pojesti.
10. Uživajte u obrocima sjedeći
Studije su pokazale da brzo jedenje ili jedenje stojeći može dovesti do većeg unosa kalorija jer nesvjesno jedemo više. Sjednite za stol, uzmite si vremena i uživajte u obroku. Time ćete jesti svjesnije, fokusirati se na hranu i lakše prepoznati osjećaj sitosti.
11. Pripazite na unos kalorija iz pića
Često zaboravljamo da puno kalorija možemo dobiti iz pića koja konzumiramo. Ograničite konzumaciju niskokaloričnih pića kao što su zaslađena kava, gazirana pića i alkoholna pića. Umjesto toga birajte vodu, nezaslađeni čaj ili osvježavajuća niskokalorična pića.
12. Hodanjem potaknite kretanje
Ako vam redovito vježbanje u teretani ne odgovara, pokušajte u svoju dnevnu rutinu uvesti više hodanja. Koristite stepenice umjesto lifta, prošećite do trgovine ili idite u kratku šetnju po susjedstvu. Hodanje je jednostavan način za sagorijevanje kalorija, jačanje mišića i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
13. Odaberite odjeću koja vam ulijeva samopouzdanje
Odjeća bi trebala biti saveznik vašeg samopouzdanja i poticati vas na zdrav način života. Odaberite odjeću koja vam dobro pristaje i ističe vaše najbolje osobine. Tako ćete se bolje osjećati u vlastitoj koži i motivirati za održavanje zdravih navika.
