Promicanje individualizma i pretjerana samoća doveli su mnoge ljude do potpune izolacije. Do točke u kojoj ima sve, a istovremeno ništa. Neki si pojedinci pomažu uz stručnu pomoć, no ovo su neki od savjeta terapeuta o tome što učiniti kada se osjećate usamljeno.
Živimo v času, ko je osamljenost kot neka vrsta epidemije. Otroci, mladostniki, starejši – vsi so osamljeni, čeprav svet ni nikoli nudil tako neomejenih možnosti za druženje.
V ZDA so izvedli testiranje Lestvice osamljenosti (Engleski UCLA Loneliness Scale), v kateri je 20.000 anketirancev odgovarjalo na 20 izjav, kot so “Nihče me dejansko ne pozna dobro.”, “Obstajajo ljudje, s katerimi lahko govorim.” itd. Lestvica se giblje med 20 in 80, rezultat nad 43 pa je označevalec usamljenost. Končna vrednost po analizi vseh anketirancev je bila 44, generacija Z pa se je pokazala za najbolj osamljeno skupino.
Skoro polovica sodelujočih je rekla, da se včasih ali vedno počutijo osamljeno. Više od 40 posto anketiranih je povedalo, da včasih ali pogosto menijo, da njihova razmerja z drugimi ljudmi niso pomembna. Le nekaj više od pola sodelujočih pa je dejala, da ima interakcijo z ljudmi vsak dan.
Posamezniki po svetu se spopadajo z vprašanjem, kako se rešiti občutka osamljenosti, tu pa so nekatere majhne stvari, ki jih lahko vpeljete v svoje življenje, da se čim bolj izognete tej težavi. Štiri ameriške terapevtke ponujajo konkretne nasvete, katere korake morate izvajati, ko se počutite osamljeno.
1. Začnite z neobveznimi pogovori z različnimi ljudmi, s katerimi se srečujete vsak dan. Ko se odpravite v svojo najljubšo kavarno, ogovorite koga in se pogovarjajte o vremenu ali glasbi, ki trenutno v kavarni igra. Ne obremenjujte se s tem, da se boste morali dolgo pogovarjati, temveč pogovor razumite kot kratko, navidezno brezosebno interakcijo. To lahko zmanjša občutek osamljenosti, saj začnete graditi svojo družabno omrežje, hkrati pa vadite, kako začeti pogovor z ljudmi, s katerimi želite postati prijatelji.
Darin Bergen, klinična psihologinja
2. Uživajte v družbi sami s seboj. Veliko ljudi hrepeni po družbi drugih, ker se bojijo praznine in neprijetnega občutka, ko so sami. Toda biti v družbi drugih zgolj zato, ker se počutite osamljeno, vas bo naredilo še bolj obupane. Zato se naučite uživati v svoji družbi: meditirajte, berite ali glejte posnetke TEDx, ki vas bodo spodbudili k pisanju dnevnika. Osredotočite se na stvari, za katere ste hvaležni, in ne na tiste, ki jih želite, a jih nimate. Pomembno pa je tudi sproščanje s plesom, hrano, petjem.
Sherry Amatenstein, klinična socialna delavka
3. Svojim pacientom pogosto pravi, naj se vrnejo k svoji družini in razmislijo o tem, da je družina glavni vir za VSE. Ko ljudje začnejo pisati pisma staršem ali vzpostavljati tedenske telefonske klice z brati in sestrami, lahko to močno vpliva na njihovo splošno razpoloženje. Učenje o družinski zgodovini in druženje s sorodniki je način, ki osamljeno osebo opomni, da je njeno življenje del večje zgodbe.
Kathleen Smith, strokovna svetovalka
4. Najprej ugotovite, zakaj ste osamljeni. Osamljenim osebam se pogosto reče, naj se družijo, če se tako počutijo, a to ni vedno pravi način za reševanje težav. Da bi se resnično spopadli z osamljenostjo, morate razumeti, zakaj se počutite osamljeno. Če imate občutek osamljenosti zaradi svojih odnosov, ki nimajo globine ali pomena, saj menite, da vas bližnji ljudje v resnici ne poznajo, bi bilo smiselno proučiti, kaj je ovira na poti k izgradnji intimnosti. Ko ugotovite, zakaj se počutite osamljeno, se lahko naučite, kako to tudi odpraviti.
Juli Fraga, klinična prihologinja
