Promicanje individualizma i pretjerana samoća doveli su mnoge ljude do potpune izolacije. Do točke u kojoj ima sve, a istovremeno ništa. Neki si pojedinci pomažu uz stručnu pomoć, no ovo su neki od savjeta terapeuta o tome što učiniti kada se osjećate usamljeno.
Živimo u vremenu kada usamljenost kao svojevrsna epidemijaDjeca, adolescenti, starije osobe – svi su usamljeni, iako svijet nikada nije nudio tako neograničene mogućnosti za druženje.
U SAD-u su provedeno testiranje Skale usamljenosti (Engleski Ljestvica usamljenosti UCLA-a), u kojem 20.000 ispitanika odgovorio na 20 izjava, kao što su „Nitko me zapravo ne poznaje dobro.“, „Postoje ljudi s kojima mogu razgovarati.“, itd. Skala se kreće od 20 i 80, a rezultat iznad 43 je pokazatelj usamljenostKonačna vrijednost nakon analize svih ispitanika bila je 44, a Generacija Z je dokazala da jest najusamljenija grupa.
Skoro polovica sudionika rekla je da ponekad ili uvijek osjećam se usamljeno. Više od 40 posto ispitanika je reklo da ponekad ili često osjećaju da njihovi odnosi s drugim ljudima nisu važniSamo nekoliko više od pola sudionici su rekli da svakodnevno komunicira s ljudima.
Pojedinci diljem svijeta bore se s pitanjem, kako se riješiti osjećaja usamljenosti, evo nekih male stvari koje možete primijeniti u svom životu kako biste što više izbjegli ovaj problemČetiri američka terapeuta nude konkretan savjet, koje korake trebate poduzeti, kada se osjećaš usamljeno.
1. Započnite s ležernim razgovorima s različitim ljudima koje susrećete svaki dan. Kada odete u svoj omiljeni kafić, razgovarajte s nekim i pitajte ga o vremenu ili glazbi koja svira u kafiću. Ne brinite o dugom razgovoru, već razmišljajte o razgovoru kao o kratkoj, naizgled bezličnoj interakciji. To vam može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti dok počinjete graditi svoju društvenu mrežu i vježbati kako započeti razgovore s ljudima s kojima želite postati prijatelji.
Darin Bergen, klinički psiholog
2. Uživajte u vlastitom društvu. Mnogi ljudi žude za društvom drugih jer se boje praznine i nelagode samoće. Ali biti s drugima samo zato što se osjećate usamljeno samo će vas učiniti još očajnijima. Stoga naučite uživati u vlastitom društvu: meditirajte, čitajte ili gledajte TEDx videozapise koji će vas potaknuti na vođenje dnevnika. Usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni, a ne na stvari koje želite, ali nemate. Također je važno opustiti se uz ples, jelo ili pjevanje.
Sherry Amatenstein, klinički socijalni radnik
3. Često svojim pacijentima govori da se vrate svojoj obitelji i razmisle o tome kako je obitelj glavni izvor SVEGA. Kada ljudi počnu pisati pisma roditeljima ili obavljati tjedne telefonske razgovore s braćom i sestrama, to može imati veliki utjecaj na njihovo cjelokupno raspoloženje. Učenje o obiteljskoj povijesti i provođenje vremena s rodbinom način je da se usamljena osoba podsjeti da je njezin život dio veće priče.
Kathleen Smith, profesionalni konzultant
4. Prvo, shvatite zašto ste usamljeni. Usamljenim ljudima se često govori da se druže ako se osjećaju usamljeno, ali to nije uvijek pravi način rješavanja njihovih problema. Da biste se istinski nosili s usamljenošću, morate razumjeti zašto se osjećate usamljeno. Ako se osjećate usamljeno jer vašim vezama nedostaje dubine ili smisla, jer osjećate da vas ljudi oko vas zapravo ne poznaju, možda bi bilo vrijedno ispitati što vam stoji na putu izgradnje intimnosti. Nakon što shvatite zašto se osjećate usamljeno, možete naučiti kako to popraviti.
Juli Fraga, klinički psiholog
