Onaj mirni jutarnji trenutak, kada stavite kavu u vodu i čekate da se skuha, pravo je vrijeme da se malo razgibate prije odlaska u kućni ured.
Ne brinite, ove vježbe neće zahtijevati puno razmišljanja (znamo da još niste popili svoju prvu šalicu kave). Dana Singer, osobni trener i direktor tvrtke Fit2Go, osmislio je preciznu sekvencu istezanja. Sve što trebate učiniti je slijediti ove vježbe korak po korak.
VJEŽBA 1
Ako većinu dana sjedimo, naše su tetive stalno skupljene, što dovodi do napetost u donjem dijelu leđa i nogama. Singer objašnjava da bi to mogao biti i razlog zašto je tako teško sagnuti se i podići stvari s poda.
1. Sjednite na pod, prvo ispružite lijevu nogu. Savijte desno koljeno u stranu i oslonite desno stopalo na unutarnji dio lijevog bedra.
2. Duboko udahnite i pokušajte rukama dotaknuti prste lijeve noge. Polako izdahnite dok se krećete prema prstima. Ako ne možete dosegnuti nožne prste, uhvatite se za potkoljenice.
3. Zadržite se u ovom položaju 10 punih udisaja, uzimajući 5 sekundi za svaki izdah.
VJEŽBA 2
Sad ćemo ispravili svoje držanje, jer na njega svakodnevno negativno utječemo saginjući se pred računalom. Prvo ćemo opustiti prsne kosti.
1. Stanite pokraj vrata i stavite desnu ruku na okvir vrata. Savijte lakat za 90 stupnjeva.
2. Istegnite se korakom naprijed s rukom oslonjenom na okvir vrata. Trebali biste osjetiti ugodno rastezanje u prsima.
3. Zadržite se u ovom položaju 10 punih udisaja, uzimajući 5 sekundi za svaki izdah.
4. Zamijenite strane i ponovite.
VJEŽBA 3
Prema Singeru, naši su vratovi stalno napeti savijanjem prema računalu i telefonu, što može dovesti do bolne čeljusti i glavobolja. Dio ove napetosti može se osloboditi jednostavnim istezanjem.
1. Nagnite glavu prema desnom ramenu.
2. Zakrenite vrat prema lijevom ramenu dok gledate u strop.
3. Sada opet okrenite vrat udesno, ovaj put uz pomoć desne ruke. Pogledaj u pod.
4. Napravite 5 okreta. Kad idete s desna na lijevo, gledajte u strop, kada idete slijeva na desno, gledajte u pod. Dišite duboko i polako.
5. Opustite se i ponovite u suprotnom smjeru.
VJEŽBA 4
Gluteuse biste trebali koristiti svaki dan. Ali ako sjedimo cijeli dan, okupiraju i njih. Singer dodaje da je to čest uzrok bol u kuku, donjem dijelu leđa i koljenima.
1. Sjednite na stolicu i stavite desni gležanj na lijevo koljeno.
2. Desnom rukom polako gurnite desno koljeno prema tlu.
3. Zadržite se u ovom položaju 10 punih udisaja, uzimajući 5 sekundi za svaki izdah.
4. Ponovite na drugu stranu.
