Vježbanje neće biti dovoljno za gubitak tvrdoglavog sala oko trbuha!
Mnoga istraživanja pokazuju da nakupljanje sala na trbuhu povećava rizik za zdravlje. To posebno vrijedi za osobe s prekomjerna visceralna mast. Za razliku od potkožnog masnog tkiva, visceralna mast smještena je duboko u trbušnoj šupljini i okružuje unutarnje organe. Može potaknuti razne upale koje pokreću mnoge bolesti poput razvoja dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, nekih oblika raka, pa čak i smanjene kognitivne funkcije starenjem.
Važno je napomenuti da višak visceralne masnoće predstavlja rizik čak i za osobe koje nemaju prekomjernu težinu. Drugim riječima, čak i ako je vaš indeks tjelesne mase (BMI) u granicama normale, nakupljanje visceralne masti može dovesti vaše zdravlje u pitanje.
Poznato je da kronični stres i loša kvaliteta sna povećavaju udio visceralne masti, dok vježbanje i određene namirnice mogu značajno utjecati na njezino smanjenje. Jedan od nedavnih studije pokazalo je da jednostavno poboljšanje kvalitete cjelokupne prehrane može smanjiti nakupljanje trbušne masnoće. Istraživači su posebno promatrali ljude koji su bili privrženi Mediteranska prehrana, koji je sadržavao šest glavnih sastojaka – povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i ribu.
Određene namirnice i hranjive tvari također su pokazale da pomažu kod gubitka sala na trbuhu, a evo pet namirnica za koje nutricionisti smatraju da biste ih svakako trebali uvrstiti u redovitu prehranu.
Leće
Mnogi su mišljenja da se radi o leći jedna od najboljih namirnica na svijetu. Osim što je bez glutena, cjenovno pristupačan, ekološki prihvatljiv i svestran u pripremi, ujedno je i izuzetno hranjiva namirnica. Pun je biljnih proteina, minerala, vitamina i antioksidansa.
Možete ga koristiti kao zamjenu za meso, kao dodatak povrću, krumpiru ili tikvicama. Možete ga dodati u salatu ili od njega napraviti varivo ili juhu.
Avokado
Osim vlakana, avokado je poput hrane pun antioksidansa, vitamina i minerala. Osim toga, sadrži velike količine kalija, minerala koji potpomaže rad srca i pomaže u regulaciji krvnog tlaka, djeluje kao prirodni diuretik te tako izbacuje višak natrija i tjelesnih tekućina.
Nedavna istraživanja pokazuju da ova ukusna hrana može pomoći u borbi protiv sala na trbuhu. Studija provedena je na 111 osoba. Jedna je grupa svaki dan na jelovniku imala jedan svježi avokado. Dok je druga grupa jela isti broj kalorija kao i prva, ali bez avokada. Nakon tri mjeseca promatranja, skupina koja je svaki dan jela avokado pokazala je poboljšanje, tj. smanjenje abdominalne visceralne masti u usporedbi s drugom skupinom.
Čak i ako ga ne jedete svaki dan, dobro ga je s vremena na vrijeme uvrstiti u svoj jelovnik. Možete ga poslužiti kao namaz, uz salatu ili ga dodati u svoj smoothie i uživati u njegovim blagodatima.
Divlji losos
Vitamin D važan je za mnoge funkcije ljudskog tijela, uključujući imunitet, regulaciju gustoće kostiju i mentalno zdravlje. Istraživanja također pokazuju da su niske razine vitamina D u krvi povezane s povećanjem ukupne tjelesne masnoće i visceralne masnoće kod žena.
Malo je namirnica koje su važan izvor vitamina D, ali jedna od najboljih namirnica svakako je divlji losos. Međutim, ako ne volite ili ne jedete ribu, potražite hranu obogaćenu vitaminom D, poput mlijeka, ili razmislite o dodacima vitamina D.
Cjelovite žitarice
Studija, koji je uključio više od 2800 sudionika, pokazao je da je unos cjelovitih žitarica povezan s potkožnim i visceralnim trbušnim salom, tj. Da smanjuju se, dok ga rafinirane žitarice poput bijelog kruha, riže i tjestenine povećavaju.
Umjesto da izbjegavate žitarice, jedite umjerene količine cjelovitih žitarica koje zadovoljavaju vaše energetske potrebe. Doručkujte šalicu zobenih pahuljica, kvinoju u salati, a večerajte smeđu ili divlju rižu.
orasi
Orašasti plodovi, koji su osim toga glavna komponenta mediteranske prehrane biljne bjelančevine, antioksidanse, vlakna i široku paletu minerala, također sadrže zdrave masti. Jedan studija navodi da su ljudi koji su dnevno jeli nekoliko istih ili različitih orašastih plodova imali niži krvni tlak i BMI u usporedbi s ljudima koji to nisu činili.
Ako niste alergični na njih, možete ih dodati gotovo svakom obroku ili međuobroku. Namaz od orašastih plodova možete jesti za doručak, možete ih staviti u svoje napitke ili salate ili ih možete jesti same.
