5 vježbi i 5 minuta - to je čudo za vaš struk!
Ako sanjate o lijepo oblikovanom i vitkom struku, važna je zdrava prehrana, aktivan način života i pravilna tjelesna aktivnost, odnosno pravilno vježbanje.
Pred vama su neke vježbe koje ćete mogu pomoći smanjiti struk za nekoliko centimetara. Radite li ove vježbe svaki dan po nekoliko minuta, ubrzo ćete primijetiti da vam je struk sve tanji, a isto vrijedi i za donji dio trbuha. Počnimo!
1. Ispravite leđa, povucite ramena prema natrag, uvucite trbuh i gurnite zdjelicu prema naprijed. Ruke spojite iza leđa i odmaknite ih od tijela. Nagnite se što više možete udesno, a zatim nagnite tijelo udesno u blagim intervalima. Gledaj naprijed i drži glavu gore. Ponovite vježbu nekoliko puta, isto učinite za lijevu stranu. Trebali biste osjetiti zatezanje bočnih trbušnih mišića.
2. Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove. Nagnite se naprijed tako da napravite pravi kut. Gledajte ravno ispred sebe i zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, zatim započnite s intervalima laganog naginjanja isprva dok se postupno vraćate u uspravan položaj.
3. Stavite desnu ruku na leđa i nagnite se ulijevo. Glava treba pratiti pokrete ruke. Držite kukove mirno. Lagano se nagnite ulijevo 10 sekundi, zatim ponovite isto s lijevom rukom i nagnite se udesno.
4. Postavite desnu nogu naprijed i napravite iskorak bez spuštanja koljena na pod. Težina treba biti na peti. Ostanite u položaju oko 10 sekundi, zatim isto ponovite s lijevom nogom.
5. Pomaknite desnu nogu unazad i podignite se na prste, gdje prenosite svu težinu. Osjetit ćete blagu napetost u bedrima i na desnoj strani torza. Ako ne osjećate ništa, znači da ste desnu nogu stavili predaleko unatrag, pa je približite tijelu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite pozu 10 minuta i ponovite s lijevom nogom.
