Nadutost je zasigurno jedan od najdosadnijih probavnih problema. Ne samo da se zbog toga ne osjećamo najbolje, već stvara i privid viška kilograma. No, na sreću, pravilnom prehranom i zdravim načinom života može se smanjiti ili potpuno izbaciti. Pripremili smo za vas 5 jednostavnih načina da se riješite nadutosti.
1. Smanjite unos natrija
Pretjerano uživanje sol i namirnice bogate natrij uzrokovat će vaše tijelo da se pokrene zadržati vodu, što vrlo brzo može dovesti do nadutost. Najnovije prehrambene smjernice sugeriraju da odrasla osoba treba konzumirati maksimalnu količinu dnevno 2300 mg soli dnevno, pa je nemojte koristiti u kuhanju nemoj pretjerivati.
Prisutna je i velika količina soli gotova jela, kao što je mješavine za juhe, drugačiji slane grickalice, smrznute večere itd. Predlažemo njihovo uživanje ograničiti ili birajte zdravo i prirodno alternativa.
Ne pretjerujte sa slanim grickalicama Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Smanjite unos ugljikohidrata
Oni su za pravilno funkcioniranje tijela ugljikohidrata potrebni, ali istraživanja pokazuju da ih mnogi konzumiraju u mjere prevelike. Ovo može dovesti do probavni problemi kao i povećana tjelesna težina, stoga je važno pripaziti na prehranu.
Predlažemo da namirnice bogate ugljikohidratima zamijenite onima koje ih najviše sadrže bjelančevine – to su npr jaja, nemasno meso i zamjene za soju.
3. Pijte više vode
Ako piješ premalo, svom tijelu govorite da ga treba zalihe vode. To onda dovodi do nadutosti i ostalog probavni problemi. Adekvatan unos vode ima i mnoge druge pozitivne učinke: osjećat ćete se lakše koncentrirana, poboljšat ćete svoje imunološki sustav, a pomoći će vam i voda gubitak težine.
Ali kako osigurati da spavate dovoljno? Predlažemo da uvijek nosite sa sobom boca za vodu vodom i pratite unos. Odrasla osoba trebala bi unijeti cca 2 litre vode ili više ako se bavi tjelesnom aktivnošću. Puno ćete učiniti i ako promijenite vodu slatka pića.
Ne zaboravite piti dovoljno vode Foto: The Lazy Artist / Pexels4. Ne zaboravite probiotike
Probiotici iznimno su važni za optimalnu probavu, a potaknut će i vašu imunološki sustav i poboljšano zdravlje jetra. Možete ih uključiti u svoju prehranu kroz namirnice kao što su Kiseli kupus, kombucha, kefir i kiseli krastavci.
Ako mislite da probiotici u dovoljna količina od hrane nećete dobiti, predlažemo da pogledate oko sebe probiotički dodaci prehrani.
5. Uzmite malo stresa i puno spavajte
Nije tajna da problema, koji potječu iz naše psiha, također se vrlo brzo počnu pokazivati Vani. I nadutost nije iznimka - često njen uzrok leži u stres. Najlakše ga je kontrolirati pomoću razgovori, meditacija, redovita tjelesna aktivnost i vježbe za anksioznost.
Povećan stres često dolazi od Nedostatak sna, što također ima negativan utjecaj na imunološki sustav i digestija. Stoga se pobrinite da ga dobijete svaku večer 8 sati kvalitetnog sna.
