Stres i tjeskoba su osjećaji koje smo svi iskusili. Zato je važno naučiti ih regulirati i svakodnevno raditi vježbe koje će nam pomoći da se opustimo i postignemo unutarnji mir. Za vas smo pripremili 5 joga vježbi ili asane koje će vam znatno olakšati disanje. Predlažemo da vježbe izvodite uzastopno duboko dišući, zadržavajući svaku pozu 15-20 sekundi.
1. Sukhasana
Sukhasana smatra se pozom koja vam neće pomoći samo da postignete duševni mir, ali uz njezinu pomoć ćete i vi pušten na slobodu svoje mišiće. Predlažemo da to učinite nakon Fizičke aktivnosti, kao što je naporno vježbanje.
Najprije sjednite na jastuk i učinite ga vašim leđa ravna. Noge rastegnuti, a zatim njih prijeći ga tako da je jedna noga ispod druge. Na kraju, vaši dlanovi stavite na koljena, duboko udahnite i izdahnite.
Fotografija: Alexy Almond / Pexels2. Paschimottanasana
Paschimottanasana je vježba koja će vam pomoći osim u svladavanju stres također pomogao smanjiti bol, pogotovo kada je u pitanju menstrualni grčevi.
Prvo u sjedećem položaju rastegnuti tvoje noge. Duboko udahnite i izdahnite, a zatim nagnite se naprijed, pokušavajući okrenuti licem prema dolje što bliže koljenima.
Fotografija: Elina Farytale / Pexels3. Vrikshasana
Vrikshasana, vježba poznata i kao poza stabla, pomoći će vam sa sposobnošću ravnoteža: fizički i psihički.
Započnite vježbu u stajati položaj, pazeći da će biti vaš leđa ravna. Zatim desna noga mjesto na unutarnjoj strani vašeg lijevo bedro. Dok balansirate, pored srca zatvorite dlanove, a trebali bi biti usmjereni prema gore.
Fotografija: Polina Tankilevitch / Pexels4. Sarvangasana
Sarvangasana je poza koja će vam pomoći da se nosite s osjećaji nervoze, a njegove prednosti također uključuju poboljšanje držanja i ublažavanje glavobolje.
Započnite vježbu u ležati položaj. Prvo u zrak podigni noge, zatim ponovno počnite s podizanjem zdjelicu. Tvoja leđa poduprite rukama, gdje bi trebali biti uz vaša leđa dlanovi, tvoja nadlaktice ali počivaju na tlu. Zatim ramena, trup, zdjelica i noge uskladiti a pogled usmjerite prema stopalima.
Fotografija: Polina Tankilevitch / Pexels5. Balasana
Vježbajte balasana će vam pomoći s bolovi i nelagoda u prsima, a uz to ćete se i pobrinuti za opuštanje leđnih mišića.
Vježbi pristupite na način da klekneš, držeći zdjelicu oslonjenu na pete. Zatim držite koljena razmaknuta za širinu kukova. Duboko udahnite i izdahnite rukama i torzom rastegnuti ravno naprijed, i čelo odmorite se na podu.
Fotografija: Elina Fairytale / Pexels
