Kako znaš da si dobro odradio trening? Provjerite osjećate li ovih 5 znakova tijekom i nakon treninga.
Vježbanje je mnogo više od načina da izgledate dobro u ogledalu, da budete u formi i da ostanete zdravi i lijepi - zahvaljujući treningu imamo više energije, sretniji smo, imamo više samopouzdanja a tjelesne i mentalne dobrobiti vježbanja mogle bi se nastaviti u nedogled.
Iako puno vježbate, moguće je da tu i tamo nećete vježbati, stoga je dobro znati znakove koji pokazuju da ste vježbali kvaliteta.
Umorni mišići
Jeste li ikada čuli za "žele" mišiće? To je onaj osjećaj kada vam je trening prenaporan i mišići se osjećaju iznimno umorno. Na primjer, dižete utege i nakon toga jedva dižete ruke. Ako se to dogodi, to je vjerojatno znak da ste dobro vježbali, no kako bi se vaši mišići lijepo oporavili, pijte puno vode i odmarajte se. Ako nastavite vježbati, riskirate ozljedu.
Osjetljivost mišića
Osjećaj žarenja u mišićima dok dižete utege ne znači nužno da previše vježbate, to bi mogao biti samo nedostatak kisika. Možda zvuči zastrašujuće, ali mišići pucaju tijekom vježbanja. Kada se odmorite, oni se lako i brzo oporave. To je neophodno za izgradnju čistih mišića i poticanje metabolizma, tako da je malo nježnosti znak da ste imali kvalitetan trening.
Dobar san
Ovo je sasvim jasno. Studije pokazuju da ljudi koji su dobro vježbali općenito imaju bolji san.
Otkucaji srca
Koristite monitor otkucaja srca. To je najbolji pokazatelj trenirate li za srce u “sigurnoj” zoni. Tako ćete i znati kada stati, a kada malo ubrzati vježbu.
Glad
Osjećaj gladi odmah nakon treninga dobar je znak da ste dobro vježbali jer vam je potrebno gorivo za oporavak. Vjerojatno ćete žudjeti za hranom koja sadrži ugljikohidrate, koje tijelo koristi za energiju. I ne brinite, možete uživati u njima. Pokušajte jesti najkasnije pola sata nakon treninga. Tijelo će odmah iskoristiti kalorije (energiju) da se smiri, što znači da se zadržava manje masti. Osim toga, brže će se oporaviti jer će tijelo dobiti prave hranjive tvari.
Upamtite da jest kvaliteta je uvijek važnija od kvantitete. Pokušajte vježbati 40 minuta četiri dana u tjednu i s vremenom povećavajte intenzitet treninga. Poanta je napraviti što više napora i što više ponavljanja u što kraćem vremenskom intervalu!
