Kada treniramo za tijelo o kakvom sanjamo, važno je odabrati vježbe koje ciljaju na različite dijelove tijela. Naravno, ne smijemo zaboraviti da je važna i zdrava prehrana koja će nam uz trening pomoći da ojačamo tijelo i izgubimo višak kilograma. Za vas smo pripremili 6 jednostavnih vježbi koje su posebno pogodne za one koji žele uži struk.
1. Iskorak s podizanjem
Fotografija: Maksim Goncharenok / PexelsIskorak s podizanjem je vježba koja će vas ojačati mišiće jezgre i Donji dio tijela, a poboljšat će i vaše krvotok. Riješite se toga tako da se prvo uključite stojeći položaj, a zatim desnu nogu ispružiš se iza sebe, dok vaše tijelo ne bude u položaju ispuštenog koraka. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, zatim se uspravite, držeći desnu nogu podigneš ravno naprijed. Vaš koljeno neka bude presavijeni i podignuta do visine struka.
Početnici ponavljaju vježbu na svaku stranu 5 puta.
2. Dijagonalna dizanja
Z dijagonalna dizanja sve možeš očvrsnuti mišiće jezgre. Vježbu započinjete s ležeći na leđima, a zatim noge u ravnoj liniji podigneš pod kutom 45°. Ruke bi vam trebale ležati ispružene od tijela. Zatim naprežete svoje mišiće jezgre i istodobno podignete lijevu nogu i trup i pružaš desnu ruku dodirivanjem prsti na lijevoj nozi. Zatim ponovno lezite, držeći noge mirnima iznad zemlje.
Izvedite vježbu sa svake strane prema unutra 10 ponavljanja.
3. Bočna daska
Fotografija: Marta Wave / PexelsDaske smatra se jednom od najklasičnijih vježbi s kojom možete učiniti mnogo za različite vrste mišića. Za najbolje fokusiranje mišiće jezgre, predlažemo verziju vježbe tzv bočna daska.
Vježbu započinjete u položaju daske – dakle, tako da je vaša trup produžen, a vi se oslonite na podlaktice. Zatim se oslonite desna strana oslanjanjem samo na desna podlaktica i stopalo. Pazite da vam torzo i noge ostanu mirni uspravio se. Zatim u isto vrijeme podignete lijevu ruku i nogu, dok ih ne skuplja. Zadržite položaj 30 sekundi i ponoviti vježbu dvaput.
4. Savijanje u stranu
Savijanje u stranu osigurat će vaš zategnut izgled trbušni mišići, I također mišiće jezgre. Vi to započnete stojeći položaj, držeći stopala spojena, a ruke položene uz tijelo. Zatim desna ruka podigneš ga i spustiš iza glave, pri čemu treba biti skupljen u laktu. Zatim svoje tijelo nagnuti ulijevo spuštanjem prstiju lijeve ruke ispod koljena. Trebali biste osjetiti istezanje mišića.
Ponovite vježbu 10 puta, zatim promijenite stranicu.
5. Skokovi s daske
Fotografija: Marta Wave / PexelsSkokovi s daske su vježba koja se prvenstveno usredotočuje na mišiće jezgre, a njime ćete i ubrzati svoje otkucaji srca i poboljšana krvotok.
Započnite vježbu u klasičnom položaju za daska, ali umjesto na podlaktice, vi se oslanjate na svoje dlanovi. Nakon toga odgurnuti sa zemlje i skok u stranu, šireći noge bez savijanja koljena. Kad ponovite pokret, pokušajte povećati brzinu.
Prvo ponovite vježbu 10 puta, a zatim broj ponavljanja s poboljšanom kondicijom povećati.
6. Visoko podizanje koljena
Na visoko podizanje koljena kombinirate karakteristike kardio treninga i treninga snage i tako dalje gubljenje kalorija također ti ton svoju tjelesnu građu.
Započnite vježbu u uspravio se, stojeći položaj. Stopala trebaju biti u širini kukova, a ruke glava pognuta. Zatim podignete lijevu nogu što je više moguće, držeći ga u koljenu presavijte ga. Lavovi lakat u to vrijeme nagnut prema dolje na način da gotovo dodiruje koljeno.
Ponovite vježbu 10 puta, a zatim napravite 10 ponavljanja s desnom nogom.
