Kada treniramo za tijelo o kakvom sanjamo, važno je odabrati vježbe koje ciljaju na različite dijelove tijela. Naravno, ne smijemo zaboraviti da je važna i zdrava prehrana koja će nam uz trening pomoći da ojačamo tijelo i izgubimo višak kilograma. Za vas smo pripremili 6 jednostavnih vježbi koje su posebno pogodne za one koji žele uži struk.
1. Iskorak s podizanjem
Iskorak s podizanjem je vježba koja će vas ojačati mišiće jezgre i Donji dio tijela, a poboljšat će i vaše krvotok. Riješite se toga tako da se prvo uključite stojeći položaj, a zatim desnu nogu ispružiš se iza sebe, dok vaše tijelo ne bude u položaju ispuštenog koraka. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, zatim se uspravite, držeći desnu nogu podigneš ravno naprijed. Vaš koljeno neka bude presavijeni i podignuta do visine struka.
Početnici ponavljaju vježbu na svaku stranu 5 puta.
2. Dijagonalna dizanja
Z dijagonalna dizanja sve možeš očvrsnuti mišiće jezgre. Vježbu započinjete s ležeći na leđima, a zatim noge u ravnoj liniji podigneš pod kutom 45°. Ruke bi vam trebale ležati ispružene od tijela. Zatim naprežete svoje mišiće jezgre i istodobno podignete lijevu nogu i trup i pružaš desnu ruku dodirivanjem prsti na lijevoj nozi. Zatim ponovno lezite, držeći noge mirnima iznad zemlje.
Izvedite vježbu sa svake strane prema unutra 10 ponavljanja.
3. Bočna daska
Daske smatra se jednom od najklasičnijih vježbi s kojom možete učiniti mnogo za različite vrste mišića. Za najbolje fokusiranje mišiće jezgre, predlažemo verziju vježbe tzv bočna daska.
Vježbu započinjete u položaju daske – dakle, tako da je vaša trup produžen, a vi se oslonite na podlaktice. Zatim se oslonite desna strana oslanjanjem samo na desna podlaktica i stopalo. Pazite da vam torzo i noge ostanu mirni uspravio se. Zatim u isto vrijeme podignete lijevu ruku i nogu, dok ih ne skuplja. Zadržite položaj 30 sekundi i ponoviti vježbu dvaput.
4. Savijanje u stranu
Savijanje u stranu osigurat će vaš zategnut izgled trbušni mišići, I također mišiće jezgre. Vi to započnete stojeći položaj, držeći stopala spojena, a ruke položene uz tijelo. Zatim desna ruka podigneš ga i spustiš iza glave, pri čemu treba biti skupljen u laktu. Zatim svoje tijelo nagnuti ulijevo spuštanjem prstiju lijeve ruke ispod koljena. Trebali biste osjetiti istezanje mišića.
Ponovite vježbu 10 puta, zatim promijenite stranicu.
5. Skokovi s daske
Skokovi s daske su vježba koja se prvenstveno usredotočuje na mišiće jezgre, a njime ćete i ubrzati svoje otkucaji srca i poboljšana krvotok.
Započnite vježbu u klasičnom položaju za daska, ali umjesto na podlaktice, vi se oslanjate na svoje dlanovi. Nakon toga odgurnuti sa zemlje i skok u stranu, šireći noge bez savijanja koljena. Kad ponovite pokret, pokušajte povećati brzinu.
Prvo ponovite vježbu 10 puta, a zatim broj ponavljanja s poboljšanom kondicijom povećati.
6. Visoko podizanje koljena
Na visoko podizanje koljena kombinirate karakteristike kardio treninga i treninga snage i tako dalje gubljenje kalorija također ti ton svoju tjelesnu građu.
Započnite vježbu u uspravio se, stojeći položaj. Stopala trebaju biti u širini kukova, a ruke glava pognuta. Zatim podignete lijevu nogu što je više moguće, držeći ga u koljenu presavijte ga. Lavovi lakat u to vrijeme nagnut prema dolje na način da gotovo dodiruje koljeno.
Ponovite vježbu 10 puta, a zatim napravite 10 ponavljanja s desnom nogom.
