Ramena su dio tijela neophodan za izvođenje svakodnevnih pokreta rukama, stoga ih je važno njegovati i jačati vježbama. Slaba ramena mogu dovesti do pogrbljenog držanja, ograničenog raspona pokreta i povećane šanse za ozljede. Zato smo za vas pripremili 6 vježbi kojima ćete ojačati ramena i ruke, poboljšati držanje i uljepšati figuru.
1. Podizanja za biceps
Ova je vježba najviše usmjerena na vaše biceps, a za nju će vam (baš kao i za vježbe koje slijede) trebati dva Utezi od 1-2 kilograma. Uzmite svaki uteg u ruku i okrenuti dlanove protiv tijela. Zatim utezi u isto vrijeme podići do ramena, pri čemu vaš biceps i laktovi oni ostaju uspravio se pored tijela. Početnici ponavljaju vježbu 10 puta.
2. Podizanja sa strane
Također ćete ojačati biceps sa podiže sa strane: vježba koja počinje na sličan način kao klasična dizanja. Uhvatite po jedan uteg sa svakom rukom, a zatim rukama ispružiti se u stranu, tj. dalje od tijela, prema ramenima. Provjerite jesu li vaši stopala u širini kukova, a trbušni mišići su vam zategnuti. Ponovite i ovu vježbu 10 puta.
3. Podiže iznad glave
Vježbu započinjete u stojeći, uspravan položaj, u kojoj u svakoj ruci držite uteg. Vaš dlanovi neka budu okrenut prema stropu, tvoja nadlaktice kako god ih treba postaviti paralelno s tlom. Zatim ruke zategnuti, pritom pazite da ih ne naslonite iza glave - to bi vam opteretilo vrat. Ponovite vježbu 10 puta.
4. Podignite ravno naprijed
Diže ravno naprijed Počni U stojeći, uspravan položaj, u kojoj u svakoj ruci držite uteg. Vaše ruke bi trebale biti ispravio na bedrima, tvoja dlanovi dobro naopako jedan protiv drugoga. Zatim stisnite desnu ruku ravno naprijed i podignite ga do visina ramena. Zatim ga polako spustite u početni položaj i ponovite vježbu sa lijeva ruka. Podignite svaku ruku 10 puta.
5. Planking s utezima
Započnite vježbu u prednjem položaju daske, držeći po jedan uteg u svakoj ruci tako da leži na njemu nasloniš se. Uvjeri se da je tvoj leđa ravna, i onda desni lakat podići prema gore, viši od leđa. Zatim polako vratite ruku u početni položaj i ponovite vježbu sa lijevi lakat. Preporučujemo ga početnicima 10 ponavljanja na svakoj stranici.
6. Dizanja u obliku slova Y
Započnite vježbu u stojeći, uspravan položaj, u kojem su ruke s utezima leže jedno uz drugo. Vaš dlanovi neka budu okrenut prema naprijed. Zatim obje ruke podići u isto vrijeme, držeći laktove blago savijene. Ruke unutra dijagonalni pravci podižite dok vaše tijelo ne oblikuje slovo Y. Zatim ih polako spustite u početni položaj i ponovite vježbu 10 puta.
