Iako se doručak već dugo smatra najvažnijim obrokom u danu, mnogo je razloga zašto neki ljudi ujutro nisu gladni. U ovom članku otkrivamo vam savjete stručnjaka koji otkrivaju razloge zašto neki ljudi ujutro ne mogu doručkovati.
Zašto neki od vas ujutro nisu gladni? Iako doručak može biti najvažniji obrok u danu, važno je znati da ima svatko je drugačiji apetit. Ako se ujutro nađete bez apetita, ključno je slušati svoje tijelo i donositi informirane odluke o svojim prehrambenim navikama. Razumijevanje razloga nedostatka jutarnje gladi može vas upozoriti na to prilagodite svoj stil života u skladu s tim i na taj način osigurajte da i dalje dobivate potrebnu prehranu za svoj dan koji je pred vama. Imajte na umu da ne postoji univerzalni pristup doručku, pa odaberite ono što odgovara vama i vašima najbolje pristaje tijelu.
1. Različiti cirkadijalni ritam
Tijelom upravlja unutarnji sat poznat kao cirkadijalni ritam, koji regulira razne fiziološke procese, uključujući glad. Kod nekih pojedinaca njihova prirodna ritam diktira naknadni apetit, zbog čega je manja vjerojatnost da će biti gladni kad se probude. Ova promjena u cirkadijalnom ritmu često se može pripisati genetskoj predispoziciji, čimbenicima načina života ili čak dobi.
Fotografija: Alexes/Pexels
2. Jesti kasno navečer
Kasnonoćno grickanje postalo je uobičajena poslastica za mnoge, ali može izravno utjecati na jutarnji apetit. Konzumiranje teških ili visokokaloričnih obroka neposredno prije spavanja može uzrokovati sporiju probavu i dugotrajan osjećaj sitosti, koji se može prenijeti u jutro. Ako ustanovite da redovito jedete kasno navečer, razmislite o prilagodbi rasporeda prehrane kako biste omogućili pravilnu probavu prije spavanja.
3. Stres i tjeskoba
Brzi tempo modernog života često sa sobom nosi povećani stres i tjeskoba. Ovi emocionalni čimbenici mogu utjecati na apetit i uzrokovati smanjeni osjećaj gladi, osobito ujutro. Kada ste pod stresom ili anksiozni, vaše tijelo proizvodi hormone poput kortizola koji mogu potisnuti vaš apetit. Prakticiranje tehnika upravljanja stresom kao što su meditacija, vježbanje ili vježbe dubokog disanja mogu potaknuti vaš apetit ujutro.
4. Nuspojave lijekova
Neki lijekovi mogu imati neželjeni učinci na apetit. Ako ste nedavno počeli uzimati lijekove ili ste promijenili recept, vrijedi razmisliti može li to utjecati na nedostatak jutarnje gladi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razumjeli moguće nuspojave i istražite alternativne mogućnosti ako je potrebno.
5. Povremeni post
Post postao je popularan posljednjih godina kao prehrambeni pristup mršavljenju i općem zdravlju. Ovaj obrazac prehrane uključuje ograničavanje unosa hrane na određene vremenske prozore, što često rezultira duljim razdobljima bez hrane. Postite li s prekidima, prirodno je da ste ujutro manje gladni, jer vaša t
6. Nedostatak rutine i dosljednosti
Uspostavljanje redovne rutine ključno je za zadržavanje zdrave prehrambene navike. Nedosljedno vrijeme obroka, neredoviti obrasci spavanja i nepravilan način života mogu poremetiti prirodni osjećaj gladi u vašem tijelu, otežavajući osjećaj gladi ujutro. Stvaranjem strukturirane dnevne rutine koja uključuje dosljedno vrijeme obroka i dovoljno sna, možete pomoći u regulaciji apetita i pobrinuti se da pravilno opskrbljujete svoje tijelo.
