Niste sigurni zašto su se svi izgubljeni kilogrami vratili?
Zbunjeni? Vježbate, mršavite, činite sve da skinete kilograme, ali oni se uvijek vraćaju. Štoviše: umjesto manje, vaga pokazuje više!
Kako reći ne debljanju i konačno početi uživati u plodovima svog rada?
1. Ponekad se vježbanjem možete udebljati
Vježbanje uzrokuje privremeno debljanje. To bi mogao biti znak da ste možda pretjerali s vježbanjem jer želite vidljive rezultate prebrzo.
Naporne vježbe bole mišićno tkivo. U njemu su male suze. Kako se tkivo regenerira, mišići rastu i postaju jači. Dok se tkivo regenerira, postaje upaljeno i zadržava višak tekućine. Samo se to na vagi zna. Ovaj učinak obično traje samo oko dva dana.
2. Zapeli ste u jo-jo efektu
Yo-yo efekt znači da osoba nakon gubitka kilograma ih vrati ili ih dobije još više nakon prestanka dijete. Ako se ovaj obrazac ponavlja, postoji velika vjerojatnost da ćete se prije ili kasnije udebljati. Zašto? Zato što restriktivna prehrana uzrokuje debljanje, zbog fizioloških odgovora tijela na fluktuacije sitosti i gladi.
Ako planirate smršaviti nakon restriktivne dijete, i hoćete mast najvjerojatnije stečeno unutar 5 godina. Kako biste održali zdravu tjelesnu težinu, morate promijeniti način života umjesto da skačete s dijete na dijetu. To znači smanjiti unos slatke i prerađene hrane te posebno jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima.
3. Ne jedete dovoljno vlakana i proteina
Ako zanemarite vlakna i proteine, to može biti razlog zašto se salo vraća. Vlakna pomažu u kontroli apetita i čine da se dulje osjećate sitima. Povećajte unos mahunarki i povrća kako biste dobili pravu količinu vlakana. Ako svaki dan unosite 14 grama vlakana, možete smanjiti unos kalorija smanjiti za čak 10 posto.
Osim toga, nedostatak proteina također vas može udebljati. Proteini održavaju vašu mišićnu masu i pospješuju vaš metabolizam, što je važno za održavanje zdrave težine.
4. Previše ste društveni
Vaš društveni život je važno kada se radi o održavanju dobre ravnoteže između radnog i osobnog vremena. No, pritom se često događa da zbog toga (pre)više pijete i jedete. Umjerenost je ključ!
5. Kupujete bez popisa namirnica
Ako kupujete nema popisa namirnica , to može biti jedan od razloga zašto se razmnožavate. Popisi za kupnju ne samo da vam pomažu uštedjeti vrijeme i novac, već vas također mogu spriječiti u impulzivnim kupnjama koje su uglavnom nezdrave.
6. Dobivate previše kalorija iz pića
Konzumiranje bezalkoholnih pića, sokova i drugih vrsta pića može biti razlog debljanja. Vaš mozak ne izračunava kalorije iz pića kao što računa kalorije iz hrane. To znači da ćete, bez obzira na slatke napitke koje ste popili, ipak jesti kasnije hrana i tako pridonijela debljanju.
7. Previše ste iscrpljeni
Nedostatak sna i iscrpljenost povezani su s brzim debljanjem. Zašto? Jer to je dio hormonalnih promjena koje proizlaze iz nedostatka motivacije za vježbanje. Ako ne spavate dovoljno, riskirate dobivanje na težini oko trbuha. Studija potvrđuje da ako spavate 7 sati ili više noću, imate 33 posto veću vjerojatnost da ćete izgubiti višak kilograma.
