Dobrobiti hodanja nadaleko su poznate jer ovaj jednostavan i pristupačan oblik tjelovježbe može učiniti mnogo za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Mnoge prednosti redovitog hodanja - od poboljšane cirkulacije do ublažavanja boli - velike su same po sebi. Ipak, postoje načini za poboljšanje učinka hodanja.
Snimite svoju šetnju
Ako ste početnik u hodanju, vjerojatno nemate pojma koliko možete hodati u 20 minuta, koliki vam je broj otkucaja srca dok hodate i koliko vam je vremena potrebno da prijeđete 5000 koraka. Tu na scenu dolaze fitness trackeri koji će vam pomoći u brojanju koraka, mjerenju otkucaja srca i potaknuti vas da postignete svoje ciljeve. Ipak, nemojte previše brinuti o brojkama, jer hodanje može biti zgodna stvar za uključivanje u vaš stil života.
Slušati glazbu
Studija pokazalo je da je slušanje glazbe ubrzanog tempa tijekom vježbanja rezultiralo većim brojem otkucaja srca i nižim percipiranim naporom, zbog čega se vježba činila manje napornom, ali više isplativom. A vrsta vježbe za koju je ova vrsta glazbe bila najprikladnija bio je trening izdržljivosti, poput hodanja.
Podesite intenzitet
U načelu, brže hodanje povezano je s većim zdravstvenim prednostima, uključujući manji rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti, u usporedbi s hodanjem sporijim tempom. Ali morate imati na umu da je sve to relativno, jer ono što je za jednu osobu sporo, za drugu može biti prilično intenzivno. Osim toga, potrebno je znati da vježbe većeg intenziteta imaju dodatne dobrobiti, ali samo u određenoj mjeri.
Napravite 7500 koraka dnevno
Mnogi tvrde da je 10 000 koraka dnevno više reklamni alat nego znanstveno utemeljen savjet. Doista istraživanje pokazuju da su zdravstvene dobrobiti hodanja zapravo oko 7500 koraka dnevno. Zato se ne zamarajte peteroznamenkastim brojem.
Koristite widgete
Postoje dokazi da korištenje štapova za planinarenje povećava napor potreban za hodanje, jer koristi mišiće i gornjeg i donjeg dijela tijela. Istraživanje pokazalo je da je broj otkucaja srca bio veći do 33 otkucaja u minuti pri korištenju štapova, a vrijeme potrebno za trčanje na 800 metara bilo je više od minute brže.
Ići van s prijateljima
Vježbanje s drugim istomišljenicima može biti dodatni poticaj. Ova vrsta tjelovježbe nam dokazano pomaže da lakše dođemo do svojih ciljeva i posljedično povećava naše samopouzdanje. Zbog trenutnih okolnosti koje donosi koronavirus, pridržavajte se preporuka stručnjaka i vježbajte s osobama iz istog kućanstva ili na sigurnoj udaljenosti.
Izađi
Ako je hodanje za vas sport za mentalno zdravlje, bit ćete impresionirani rezultatima japanske studije iz 2015. Istraživanje provedeno na mladim ženama pokazalo je da je hodanje u šumi, a ne u urbanom okruženju, povezano sa značajno većom parasimpatičkom živčanom aktivnošću.
