Ovi savjeti za mršavljenje jednostavni su i bez problema ćete ih se pridržavati svaki dan. Pomoći će vam da bez puno truda izgubite koji kilogram. Najveći plus ovakvog načina mršavljenja je što nema jo-jo efekt. Riječ je o tipičnom fenomenu vraćanja kilograma, koji se javlja nakon završetka mršavljenja, posebice kada želite brzo i drastično izgubiti višak kilograma.
Ako ste odlučili sami učiniti nešto za svoje tijelo, važno je poslušati savjete stručnjaka. U nastavku donosimo 7 savjeta koji će vam pomoći da lakše ostvarite svoje ciljeve. Naravno, puno ovisi i o vama i vašoj upornosti.
1. Nemojte se izgladnjivati
Isprva zvuči kao čudan savjet za mršavljenje, ali zapravo je vrlo važan. Naime, budite iskreni – od strogih dijeta često vam se vrti u glavi i jako ste gladni! Naime, bolje poput gladovanja, važno je da usredotočenost na pravu hranu koja vas dugo drži sitima i ima manje kalorija. Vlakna u proizvodima od cjelovitih žitarica, kao i proteini, daju veći osjećaj sitosti. Stoga posegnite za namirnicama poput jaja, ribe, mliječnih proizvoda, voća i povrća.
2. Pospješite svoj metabolizam
Samo ako vaš metabolizam radi kako treba, možete smršaviti. Najbolji način da to učinite je da u svoju prehranu uključite neke začine poput đumbira i čilija. Pravi začini potiču metabolizam koji je odgovoran za proizvodnju energije. A to morate crpiti iz zaliha vlastitog tijela, a ne iz hrane, kako biste izgubili neke suvišne i neželjene kalorije.
3. Uvijek jedite iznad bazalne brzine metabolizma
Bazalni metabolizam dnevno troši čak 70 % kalorija. To bi mogao biti razlog najveći saveznik u uspješnom mršavljenju. Ako želite dugoročno smršavjeti, trebali biste postići kalorijski deficit bez pada pod, ispod bazalni metabolizam. Radi se dakle o potrošnji energije u određenim uvjetima mirovanja. To je količina energije potrebna za održavanje svih vitalnih funkcija.
Bazalni metabolizam je dakle najveći dio energije, koji potrošite tijekom dana i tako je jedan ključni faktori koliko hrane biste trebali jesti ako želite smršavjeti, udebljati se ili samo održavati težinu. To je individualna vrijednost koja se može utvrditi liječničkim pregledom.
Prema istraživanjima, količina hrane koja je potrebna većini odraslih osoba kreće se između 1400 i 1900 kcal dnevno, ovisno o načinu života, kretanju i sl. Ako jedete manje kalorija, vaše tijelo može prijeći na gladovanje, čime se smanjuje potrošnja energije i tako započinje začarani krug mršavljenja. Zato uvijek trebate paziti na bazalni metabolizam kako biste postupno gubili na težini.
4. Ne odričite se hrane
Nemojte odustati od druženja s prijateljima ili se odreći određene hrane samo zato što je nezdrava. Nema ništa loše u tome da povremeno griješite.
Svim porocima, poput pizze, čokolade, prepustite se umjerene količine – ali postoje i puno zdravije verzije od onih na koje ste navikli. Vaše tijelo komunicira s vama i uvijek vas podsjeća što trebate i kako to možete dobiti. Jedite ono što vam se prohtije, pod uvjetom da je to prava hrana, naravno.
5. Smanjite stres
Često pod stresom utječe na nezdravu prehranu i nezdrav način života. Tada ljudi jako posežu pogrešna i brza hrana, preskačete obroke, ne pijete dovoljno tekućine itd.
Stoga je potrebno smanjiti količinu stresa koji utječe na nesvjesno jedenje. To ne bi trebala biti prepreka, jer raznim tehnikama opuštanja, meditacijom, jogom ili šetnjom možete učiniti puno za svoje zdravlje i time smanjiti količinu svakodnevnog stresa.
6. Nikada ne idite u trgovinu gladni
Ako u trgovinu odete gladni, može vas pretvoriti u prava “čudovišta proždiru”. Čokolada, slatkiši, sladoled brojni su visokokalorični proizvodi koje ćete kupovati potpuno impulzivno.
Znanstvenici pretpostavljaju da mozak jače reagira na visokokaloričnu hranu kada osjeti glad. Zato je važno kupovati nemoj biti gladan jer ćete na taj način izbjeći nepotrebne kalorične proizvode.
7. Pobrinite se da spavate
Možda je najlakši savjet za mršavljenje jesti dovoljno odmor i san. S nedostatkom sna tijelo se raspada ravnoteža hormona. Ovi hormoni utječu na stres, povećavaju masne naslage, povećavaju apetit itd.
Nedostatak sna može oslabiti dio mozga koji kontrolira donošenje odluka. Time se izlažete mnogo većem riziku donošenja loših odluka – naravno i kada je u pitanju prehrana. Za balansiranje tjelesnih hormona važno je kvalitetno spavati, barem sedam sati dnevno.
