Iznevjeri li vas ikada pamćenje? Događa li vam se da se ne možete sjetiti gdje ste ostavili ključeve i kako vam se zove poštar? U nastavku ćete pronaći nekoliko trikova koji će vam pomoći da izoštrite i sačuvate svoje pamćenje.
8 načina da poboljšate svoje pamćenje:
1. Slušanje Mozartove glazbe
Prošlogodišnja finska studija pokazala je da slušanje klasične glazbe drastično poboljšava funkcioniranje gena uključenih u funkciju pamćenja.
2. Miris eteričnog ulja ružmarina
Ljudi koji udišu eterično ulje s mirisom ružmarina bolje pamte svoje radne zadatke, pokazalo je istraživanje iz 2013. predstavljeno na godišnjem sastanku Britanskog psihološkog društva.
3. Napravite pauzu od smijeha
U istraživanju provedenom 2014. godine umirovljenicima su prikazivani smiješni videi. Zanimljivo je da im je nakon gledanja videa u kojima se smiju od srca pala razina kortizola i kao rezultat toga imali su vrlo dobre rezultate na testovima pamćenja. "Sve što smanjuje stres poboljšat će vaše pamćenje, bez obzira na dob", rekao je Majid Fotuhi, dr. med., predsjednik Instituta za neurologiju Memosyn i autor bestselera Pojačajte svoj mozak.
4. Učenje jezika
Ljudi koji govore engleski i uče kineski najmanje šest tjedana osjetljiviji su na bolju povezanost između regija mozga, pokazuje istraživanje.
ČITAJ VIŠE: Kako funkcionira naše pamćenje i zašto zaboravljamo
5. Nekoliko puta duboko udahnite
Studije pokazuju da meditacija pomaže u jačanju mozga. Jeste li ikada isprobali vježbu 7-7-7 Dr. Fotuhi? Kada udišete, neka vam udisaj traje 7 jedinica, zatim zadržite dah 7 jedinica, a zatim neka izdisaj ponovno traje 7 jedinica.
6. Isključite TV
Istraživanje iz 2005. pokazalo je da se za svaki sat proveden gledajući televiziju rizik od Alzheimerove bolesti povećava za 1,3 puta. Osobe između 40 i 59 godina su posebno osjetljive na ovo.
7. Redovita tjelovježba
Ljudi koji ne vježbaju redovito u svojim 40-ima podložni su smanjenom volumenu mozga u starijoj dobi, pokazalo je istraživanje nedavno provedeno na Sveučilištu u Bostonu.
8. Pobrinite se za kvalitetan san
Ljudi koji si osiguraju kvalitetan san u srednjem životnom razdoblju dokazano postižu bolje mentalno funkcioniranje u odrasloj dobi.
