9 mikro navika koje će vam potpuno promijeniti život u godinu dana

Da bismo postigli svoje ciljeve, potreban nam je sustav. Morate izgraditi navike i držati ih se dovoljno dugo kako bi mogle djelovati magično. Možda ovo često čujete, ali tako je istinito!

Bila je to jedna od najpopularnijih knjiga u 2019 Atomske navike autora Jamesa Cleara. To je praktičan vodič o tome kako se riješiti loših navika i izgraditi dobre. U njoj autor objašnjava zašto male, svakodnevne navike dovode do veliki uspjeh. Ako još niste uspjeli pročitati knjigu, toplo je preporučujemo. Ali nemojte je samo čitati – primijenite u praksi sve što ste iz nje naučili! Do trenutka kada uspijete, neka vam ovih 9 mikro navika koje vam mogu konkretno poboljšati život pomažu do uspjeha.

Pričekajte vaše reakcije

Znamo, svijet se ovih dana jako brzo vrti! Ali to ne znači da moramo brzo reagirati na sve. Nauči reći: "Javit ću vam kasnije.", "Javit ću ti se sa svojim odgovorom."itd. Umjesto da svakoj ponudi kažete da i kasnije otkrijete da se ne uklapa u vaš raspored, odvojite nekoliko minuta da razmislite. To će vam dugoročno uštedjeti puno vremena i frustracija.

Prisilite se obaviti zadatak koji vam se ne sviđa

Svaki dan odaberite mali zadatak koji ne želite obaviti i natjerajte se da ga dovršite - bilo da je to pranje suđa, pospremanje kreveta, vježbanje ili pripremanje večere kod kuće umjesto naručivanja hrane. Može biti bilo što. Nakon što to radite nekoliko dana, shvatit ćete da zadatak sam po sebi nije problem. Problem je u tome što stvari odgađate za sljedeći dan, za sljedeći "pravi" trenutak. Stoga napravite prvi korak i obavite posao. Nakon nekoliko dana obavljanja manjih zadataka, možete prijeći na veće.

Provedite dan daleko od društvenih mreža

Dolaze dani kada će vaš pametni telefon biti doslovno produžetak vaše ruke. Uzimate ga bez razloga i "skrolate" društvenim mrežama sljedećih sat vremena, a da toga niste ni svjesni. Nitko ne kaže da se morate odreći tih mreža. Ako ih naučite koristiti umjereno, mogu biti vrlo korisni – Facebook je odličan za događanja, Instagram može biti izvor inspiracije. Dakle, umjesto da ih brišete, odredite dan kada ih nećete koristiti. Tako ćete smanjiti vrijeme koje provodite na telefonu, a ujedno ćete shvatiti da ništa ne propuštate ako ste nekoliko dana “offline”.

Pripremite se za sljedeći dan večer prije

Pripremite odjeću, spakirajte torbu (muškarci to možda neće razumjeti, ali žene imaju dugačak popis stvari koje idu u njihovu svakodnevnu torbu). Napišite popis obaveza i provjerite svoj kalendar da vidite imate li sastanaka ili poziva. Učinite što možete kako bi vam sljedeći dan bio što lakši. Plan čini stvari lakšim i bržim. Ovo nije nikakva magija, to je čista logika.

Budite svjesni što jedete

Kada jedete i radite/čitate/gledate film u isto vrijeme, skloni ste jesti više nego što trebate. Također, ne uživate u hrani onoliko koliko biste trebali. Niste čak ni produktivni. U principu, ručak ili večera ne bi smjeli trajati duže od 10 do 15 minuta. Pa kad smo postali toliko zaposleni da nemamo ni 10 minuta za brigu o svom tijelu? Sljedeći put kada jedete, učinite upravo to: jedite! Naravno, doći ćete u iskušenje da podignete slušalicu, ali lupite prstima. I jednostavna činjenica da sami sebe moramo uvjeravati da nam telefon za ručkom/večerom ne treba treba u nama pobuditi neka pitanja.

Koristite mjerač vremena za svoje zadatke

Pomodoro tehnika mogli nazvati i biblijom produktivnosti. Postao je poznat jer djeluje! To je tehnika upravljanja vremenom razvijena kasnih 1980-ih koja koristi mjerač vremena za razbijanje zadataka u vremenske intervale od oko 25 minuta. Između njih postoji vrijeme za kratki predah. Najprije odlučite što ćete raditi, zatim postavite tajmer na 25 minuta, radite na zadatku i stanite kad se tajmer isključi. Označite zadatak. Ako imate manje od četiri ticka, napravite kratku stanku (3 do 5 minuta), ako imate četiri ili više ticka, napravite dužu pauzu (15 do 30 minuta). Naravno, tehniku možete prilagoditi prema samom zadatku, odnosno opsegu, a vremenski interval može biti dulji ili kraći.

Stavite telefon u drugi dio sobe

Ako imate telefon pored sebe dok spavate, vjerojatnije je da ćete pritisnuti odgodu sve dok ne bude gotovo prekasno za ustajanje iz kreveta. A za većinu nas je ustajanje veći problem nego buđenje. I zato ova metoda djeluje. Kada je vaš telefon na drugoj strani sobe, morate ustati i napraviti nekoliko koraka kako bi prestao zvoniti. Tada ćete možda početi shvaćati da ste i žedni i da danas imate dosta zadataka za dovršiti. I tako krevet više ne izgleda tako primamljivo.

Postavite ograničenje potrošnje postavljanjem razdoblja čekanja za kupnju

Ako ste impulzivan kupac, ovo bi moglo biti pravo rješenje. Sljedeći put kad u trgovini vidite nešto što vam se sviđa, nemojte to odmah kupiti (osim ako nije nešto što vam stvarno treba). Bolje pričekajte nekoliko dana da vidite imate li još uvijek na umu ovaj proizvod. Ako i nakon tri dana sanjate te cipele ili haljinu, kupite ih. Ali ako potpuno zaboravite na njih, onda ste uštedjeli novac koji biste potrošili na tu impulzivnu kupnju.

Ali možete upotrijebiti drugu tehniku koja funkcionira posebno kada su u pitanju rasprodaje ili popusti. Uvijek se pitajte "Bih li platio punu cijenu za ovaj proizvod?" Ako je odgovor "Da." onda izvucite novčanik ako je odgovor potvrdan "Ne.", zatim se odmaknite.

Zapišite svaku ideju koja vam padne na pamet

Izjava "Zapamtit ću." treba ući u povijest kao najveća laž koju sami sebi govorimo. Od svega što čujemo, radimo, vidimo tijekom dana, na kraju zaboravimo više od polovice. Zato steknite naviku zapisivati sve, čak i gluposti koje vam se možda čine nevažnima.

Glavni razlog zbog kojeg ljudi ne uspijevaju postići svoje ciljeve je taj što radimo drastične promjene umjesto da posežemo za malim, svakodnevnim navikama. Da biste to učinili, samo trebate slijediti ova dva jednostavna pravila:

Prestanite s lošom navikom

Napravite popis svih loših navika kojih se želite riješiti. Umjesto da ratujete sami sa sobom i pokušavate ih se riješiti svih odjednom, odaberite samo jedan i usredotočite se na njega. Koračaj malim koracima. Popuši jednu cigaretu manje. Svaki tjedan kupite jednu nepotrebnu stvar manje. Prestanite jesti ono čega se želite odreći. Tek nakon što se uspijete odreći jedne loše navike, počnite raditi na drugoj.

Steknite dobru naviku

Isto vrijedi i za dobre navike koje želite steći. Nemojte odjednom pokušavati piti dvije litre vode dnevno ako ste do sada uspjeli popiti samo jednu čašu. Umjesto toga, pokušajte piti dvije čaše vode dnevno i polako ih povećavajte. U tanjur dodajte drugu vrstu povrća. Dodajte dodatnu minutu svom trčanju. Svake večeri pročitajte jednu stranicu više. Odaberite nešto s čime se borite i polako povećavajte vrijeme koje provodite u izgradnji te dobre navike. Kad osjetite da vam je to postala navika, počnite raditi na sljedećoj.

“Ne dižemo se na razinu svojih ciljeva. Padamo na razinu naših sustava.” Stoga se pobrinite da imate dobro uspostavljen sustav za svaki cilj.