Više nije tajna da oni čiji metabolizam radi brže mogu jesti više, ali se to neće vidjeti na višku kilograma. Zato mnogi ljudi žele ubrzati svoj metabolizam, služeći se raznim trikovima koji kruže internetom i među ljudima. Neki od njih doista djeluju, dok će drugi imati potpuno suprotan učinak, pa smo za vas provjerili koje će metode, prema mišljenju stručnjaka, imati najbolji učinak. Evo 11 trikova pomoću kojih možete potaknuti metabolizam.
1. Jedite dovoljno
Možda vam se čini ironično da se pri mršavljenju treba fokusirati na unos u tijelo dovoljno kalorija. To nije tako. Upamtite, tijelo jede potrebna za normalno funkcioniranje a ako vam je kalorijski unos premali, to može utjecati na vas zdravlje ozbiljne posljedice.
I također na metabolizam– ako gladujete, praktički će nestati zaustavljeno i tijelo će početi raditi kalorijske rezerve, umjesto da unosite te kalorije. Na ovaj način nećete smršaviti, ali ako uspijete, uskoro možete očekivati tzv jo-jo efekt, tj. ponovno debljanje.
Čak i kada ste na dijeti, pazite da jedete dovoljno Foto:Lucas Bordignon / Pexels
2. Vježbajte svoj mozak
Također možete izgubiti kalorije bez stalne rekreacije. Umjesto da se bacite pred televizor, uzmite ga u ruke nakon ručka križaljka ili spremiti igra riječi Wordle. I ne samo to, već ćete i ostati u udobnosti sofe aktivan, ali i vaši će vam biti zahvalni mozak, koji će se tako lakše nositi s izazovima.
3. Spavajte dobro i dovoljno
Jedan od mitova koji kruži internetom tvrdi da ljudi koji spavaju samo noću 5 sati, spaljuju više kalorija. Ovo je daleko od istine: studije pokazuju da hoćete umor, više puta posezao za nezdrave grickalice, ali i da ćete nezdravim načinom odmora maksimalno ubrzati metabolizam ozlijeđeno.
4. Počastite se zelenim čajem
Zeleni čaj hvali se ne samo kofein, ali također sadrži katehini, antioksidansi koji ubrzavaju vaš metabolizam ubrzati te tako pomoći bržem gubitku suvišnih kilograma.
Predlažemo da se počastite tog dana 2 do 3 šalice, koji će također učiniti mnogo za vaše zdravlje: zeleni čaj bi trebao poboljšati funkcije mozga i smanjio rizik za mnoge bolesti, kao npr dijabetes tipa 2.
Započnite dan za bolje zdravlje i manje težine uz zeleni čaj Foto: Karolina Grabowska / Pexels5. Uživajte u kavi bez brige
Kofein sadrži i poznate kava, koji već neko vrijeme uzburkava duhove. Mišljenja o njezinu utjecaju su različita, no većina se stručnjaka slaže da kava, ako s njom nemoj pretjerivati, može vrlo koristan. Jer bit će tvoje otkucaji srca malo nakon šalice kave povećana, tako ćete i potrošiti više energije.
6. Postavite svoj dom i ured na sobnu temperaturu
Pustiti te znojenje ne zavaravaj: groznica žao mi je zbog tebe ona neće pomoći izgubiti višak kilograma, ali i ne Hladnoća, koji će samo vaše tijelo proraditi zalihe masti i grije te.
Istraživanja su pokazala da je za metabolizam najbolje imati klima uređaj u prostorijama u kojima se nalazite sobna temperatura (18°C).
7. Ne bojte se proteina
Zapamtite: čak i uz dijetu, važno je da vaše tijelo prima sve hranjive tvari, koji mu je potreban za rad. A ima ih i među njima bjelančevine.
Ali ne morate se bojati proteina jer će se vaše tijelo bojati velik dio svojih kalorija već potrošila na sebe digestija, što znači da zbog njih nećete dobiti višak kilograma. Hrana bogata proteinima uključuje bademi, pileća prsa, govedina, tuna, grčki jogurt…
Ne bojte se proteina i uživajte u grčkom jogurtu bez brige Foto: Daria Shevtsova / Pexels8. Krenite s treningom izdržljivosti
Kada birate koje ćete vježbe raditi, ne zaboravite na trening izdržljivosti. To je lako dugo, ravnomjerno trčanje ili drugi sport, npr. plivanje, biciklizam, planinarenje, skijaško trčanje...
Ne samo da ćete s takvim treningom sagorjeti puno kalorija, ali je također iznimno koristan za rad vašeg metabolizma.
9. Ne zaboravite na trening snage
Trening izdržljivosti je važan, ali nikako ne smije ostati na njemu jedina vrsta vježbe, kojim se bavite. Trening snage oni će vam pomoći izgraditi mišiće i tako poboljšati svoje bazalni metabolizam– to znači da hoćeš u miru sagorijevanje više kalorija nego prije nego ste razvili mišiće.
