Budimo iskreni. Svi volimo jesti. A većina nas također želi jesti kasno navečer ili noću. Najnovija istraživanja pokazuju da postoji poprilično ukusnih proizvoda u kojima se bez grižnje savjesti može uživati u večernjim satima. Naravno, umjerenost je ključna, ne zaboravite to.
Ovo je hrana sa visok sadržaj proteina, nizak sadržaj šećera, nizak glikemijski indeks i nisko glikemijsko opterećenje.
Sir
Umjerenost, umjerenost, umjerenost! To znači da se častimo navečer kriška sira. Sir je poznat po visokom udjelu proteina, pa ćete biti stvarno siti. Ako imate problema s viškom kilograma, odlučite se za sir s manje masnoće.
![Sir](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_241120423-660x440.jpg)
Zrnati sir
Zrnati sir ima protein kazein. Metabolizira se vrlo sporo, što znači da se također kaže da je najbolja vrsta proteina za kasnonoćne užine.
![Zrnati sir](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_566847658-660x440.jpg)
Humus
Također humus kažu da je izvrstan izvor proteina, pogotovo domaći. Ako ste gladni, mogu vas zadovoljiti štapići mrkve ili povrća umočeni u humus.
![Humus](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_727558519-660x440.jpg)
grčki jogurt
Znanstvenici su dokazali da bi tako trebalo biti grčki jogurt super za kasne noćne zalogaje. Ima visok sadržaj proteina, nizak udio masti i vrlo nizak udio šećera.
![grčki jogurt](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_161872427-660x438.jpg)
Krekeri
Pod ovim mislimo krekeri od cjelovitog zrna sa složenim ugljikohidratima koji su niskokalorični. U krekere možete dodati krišku sira, humusa ili sira u granulama.
![Krekeri](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_760417942-660x440.jpg)
Kokice
Ovdje ne mislimo na kokice s maslacem iz mikrovalne pećnice. Kokice neka puknu u zrak. Možete ih začiniti solju od češnjaka, čilijem ili drugim začinima.
![Kokice](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_650274757-660x440.jpg)
jaja
Jedan jaje trebao bi imati samo 75 kalorija, a istovremeno bi trebao biti dobar izvor proteina koji će vas dulje držati sitima.
![jaja](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_245119171-660x438.jpg)
Povrće
Grickalice od povrća su daleko najbolji izbor jer imaju vrlo nizak glikemijski indeks. Napravite salatu od miješanog povrća ili uživajte u mrkvi i zelenim štapićima.
![Povrće](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_382955713-660x440.jpg)
Banana
Iako jesu banane prepuni kalorija, također sadrže velike količine kalija i magnezija, za koje se kaže da djeluju opuštajuće. Imaju i melatonin koji bi nas prema nekim istraživačima trebao uspavljivati.
![Banane](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_518328943-660x440.jpg)
Hrana koju treba izbjegavati
Loši ugljikohidrati
To su ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom i visokim glikemijskim opterećenjem. Popis takvih ugljikohidrata je jako dugačak, ali općenito izbjegavajte slatkiše i slastice.
Jabuke
Iako su jabuke niskokalorične i bogate nekoliko korisnih nutrijenata, bolje je pojesti jabuku ujutro ili rano poslijepodne. Jabuke su bogate vlaknima i pektinom, što znači da će trebati neko vrijeme da se sve probavi. To može poremetiti naš san.
Alkohol
Iako neke ljude alkohol čini pospanima, on također dehidrira naše tijelo i čini nas gladnima.
Začinjene hrane
Začinjena i slana hrana dehidrira tijelo. A kada se probudite usred noći, najvjerojatnije ćete htjeti jesti.
Izvor:
ncbi.nlm.nih.gov