Budimo iskreni. Svi volimo jesti. A većina nas također želi jesti kasno navečer ili noću. Najnovija istraživanja pokazuju da postoji poprilično ukusnih proizvoda u kojima se bez grižnje savjesti može uživati u večernjim satima. Naravno, umjerenost je ključna, ne zaboravite to.
Ovo je hrana sa visok sadržaj proteina, nizak sadržaj šećera, nizak glikemijski indeks i nisko glikemijsko opterećenje.
Sir
Umjerenost, umjerenost, umjerenost! To znači da se častimo navečer kriška sira. Sir je poznat po visokom udjelu proteina, pa ćete biti stvarno siti. Ako imate problema s viškom kilograma, odlučite se za sir s manje masnoće.
Zrnati sir
Zrnati sir ima protein kazein. Metabolizira se vrlo sporo, što znači da se također kaže da je najbolja vrsta proteina za kasnonoćne užine.
Humus
Također humus kažu da je izvrstan izvor proteina, pogotovo domaći. Ako ste gladni, mogu vas zadovoljiti štapići mrkve ili povrća umočeni u humus.
grčki jogurt
Znanstvenici su dokazali da bi tako trebalo biti grčki jogurt super za kasne noćne zalogaje. Ima visok sadržaj proteina, nizak udio masti i vrlo nizak udio šećera.
Krekeri
Pod ovim mislimo krekeri od cjelovitog zrna sa složenim ugljikohidratima koji su niskokalorični. U krekere možete dodati krišku sira, humusa ili sira u granulama.
Kokice
Ovdje ne mislimo na kokice s maslacem iz mikrovalne pećnice. Kokice neka puknu u zrak. Možete ih začiniti solju od češnjaka, čilijem ili drugim začinima.
jaja
Jedan jaje trebao bi imati samo 75 kalorija, a istovremeno bi trebao biti dobar izvor proteina koji će vas dulje držati sitima.
Povrće
Grickalice od povrća su daleko najbolji izbor jer imaju vrlo nizak glikemijski indeks. Napravite salatu od miješanog povrća ili uživajte u mrkvi i zelenim štapićima.
Banana
Iako jesu banane prepuni kalorija, također sadrže velike količine kalija i magnezija, za koje se kaže da djeluju opuštajuće. Imaju i melatonin koji bi nas prema nekim istraživačima trebao uspavljivati.
Hrana koju treba izbjegavati
Loši ugljikohidrati
To su ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom i visokim glikemijskim opterećenjem. Popis takvih ugljikohidrata je jako dugačak, ali općenito izbjegavajte slatkiše i slastice.
Jabuke
Iako su jabuke niskokalorične i bogate nekoliko korisnih nutrijenata, bolje je pojesti jabuku ujutro ili rano poslijepodne. Jabuke su bogate vlaknima i pektinom, što znači da će trebati neko vrijeme da se sve probavi. To može poremetiti naš san.
Alkohol
Iako neke ljude alkohol čini pospanima, on također dehidrira naše tijelo i čini nas gladnima.
Začinjene hrane
Začinjena i slana hrana dehidrira tijelo. A kada se probudite usred noći, najvjerojatnije ćete htjeti jesti.
Izvor:
ncbi.nlm.nih.gov
