Crtaju li vam misli stalno strahove, negativne događaje? Stalno se bojite, a ni sami ne znate zašto? Ne možete pronaći razlog za svoj strah?
Kada se u životu pojave stresne situacije, našem mozgu treba vremena da prepozna novi stresni podražaj, da otkrije misli i emocije koje se javljaju kao odgovor na njega te da se prilagodi onome što doživljavamo kao prijeteće. Zadaća mozga je da nas što duže održi na životu, pa pod utjecajem svake nove stresne situacije aktivira alarm.
Ne zaboravite da je prva reakcija na stres najjača. Mogu se javiti napadi panike, ali tada je važno shvatiti da će ovo stanje proći. Pokušajte se oduprijeti svojim osjećajima. Recite naglas: "Da, stvarno se bojim, osjećam se slabo, ne mogu jesti, spavati niti misliti na bilo što drugo." Kad osvijestite svoje osjećaje, recite: "Ali znam da će to uskoro proći, moja će se tjeskoba u trenu smanjiti."
Svatko se od nas nosi sa svojom tjeskobom najbolje što može. Neki ljudi takvu situaciju žele preživjeti sami, drugi odlaze kod svojih bližnjih, treći odmah traže rješenje ili se obraćaju psihologu. Svatko na svoj način vraća svoj um u stanje mira i kontrole.
Najčešći strah s kojim se susrećemo je kada razmišljamo o budućnosti, razvijamo namjere, vizije, kako će nešto izgledati, što će se dogoditi.
Zatim dolaze brige, koje su najčešće povezane s neizvjesnošću i pesimizmom. Postavljate si pitanja: "Hoću li ja to moći?" Što ako krene, što nije u redu?"
U strahu se najviše bojimo gubitka osjećaja kontrole. Stoga je važno pokušati vratiti barem minimalan utjecaj na ono što nam se događa. Istina je da ne možemo kontrolirati svoje osjećaje, ali možemo utjecati na svoje misli koje su uzrok većine naših osjećaja i tjeskobnih reakcija.
Možemo kontrolirati svoje misli. Nemamo utjecaja na ono što se događa. Ne možemo predvidjeti kako će sve ovo završiti. Ali mi utječemo na svoje misli. Naše misli utječu na naše emocije, a naše emocije utječu na naše postupke.
Kako smanjiti strah i tjeskobu:
- Potražite stručni savjet, poput psihologa ili psihoterapeuta.
- Pokušajte ne čitati negativne vijesti, izbjegavajte negativne ljude.
- Dajte sebi pravo da izrazite svoje osjećaje kako želite (bez osuđivanja ili inhibicije).
- Ako imate priliku odmoriti se, pogledati film s obitelji ili učiniti nešto što vas inače čini sretnim, učinite to.
- Vježbajte tehnike opuštanja.
- Radite ono što vas smiruje i čini sretnim.
