Bolovi u mišićima ili količina znoja nisu pokazatelj da je vježba bila dobra i uspješna te da stvarno napredujete.
Kako biste bili sigurni da je tjelovježba pomogla ne samo vašem zdravlju, već i ciljevima koje njome želite postići, ne biste se trebali oslanjati na znakove kao što su bol u mišićima ili količina znoja koju ispuštate tijekom vježbe. Umjesto toga, fokusirajte se na konkretne pokazatelje koji će vam reći koliko ste već napredovali, napisali su na portalu Lifehacker.
Možete li učiniti više nego prošli mjesec?
Ne uspoređuješ današnji trening s jučerašnjim, uspoređuješ ga uspoređujete to s onim što ste radili prije nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Vaša snaga nije svaki dan ista i ovisi o tome koliko ste spavali, koliko ste jeli, koliko ste pod stresom i kako se osjećate. Također, čak i ako toga niste svjesni, svaki naporan trening donosi umor koji traje danima. Možda ste prošli tjedan podigli 20 funti bez problema, ali danas jedva možete podići 15 funti. To je sasvim u redu i ni na koji način ne znači da ste oslabili.
Umjesto toga, usporedite svoje rezultate s onim što ste postigli prije nekoliko dana. Sada dižete 15 kilograma, prošli ste mjesec imali jedva 10. Sada možete neprekidno trčati pola sata, ali prošli ste mjesec morali napraviti nekoliko kratkih pauza. Pa to je napredak!
Jeste li dosljedni?
Možda nećete moći usporediti svoje rezultate s prošlomjesečnim rezultatima jer ste tada radili drugačije vježbe ili ih uopće niste radili. Ali zapamtite da jest tajna napretka u ustrajnosti i dosljednosti. Odvojiti vrijeme za vježbanje pobjeda je sama po sebi. To je najvažnije postignuće, jer samo ako ste uporni napredovat ćete. Možete usporediti svoju upornost s prošlim mjesecom, pa se zapitajte jeste li danas dosljedni kao tada.
Je li vam minimalac porastao?
Dizanje utega je vježba koja osim snage zahtijeva tehniku i fokus, a dobri dani mogu biti sjajni, ali i rijetki. Prvi znak napretka je postizanje novih osobnih ciljeva i pomicanje granica minimuma. Prošli ste tjedan podigli mrtvo dizanje 40 funti, a sada možete lako podići 48 ili 49 funti. Ovo je veliki napredak, au isto vrijeme još jedan način da ga slijedimo. Ako već dugo vježbate, to je također jedan od najkorisnijih načina da vidite napredak koji ste postigli.
Ako trčite, možda ste primijetili da je vrijeme koje vam je prije trebalo za jedan kilometar sada dovoljno za pet kilometara. Ako vježbate s bučicama, isprva ste vježbu jedva mogli izvoditi s kilogram teškom bučicom, a sada je možete u potpunosti i s puno većim opterećenjem. Stoga ne brinite o tome što možete postići na svoj najbolji dan, već se usredotočite na ono što vam je svaki dan postalo lako.
Jeste li u boljoj formi?
Ako danas stvari radite bolje nego prije, to je napredak, čak i ako to nije utjecalo na brojke. Možete li dublje čučnuti? Napredak. Uspjeh je svaka vrsta vježbe koja zahtijeva tehniku koju s vremenom usavršavate. Čak i ako ste se tek počeli baviti rekreacijom, možete se pohvaliti – ako su rezultati mali, ne znači da nisu važni. Male stvari se zbrajaju!
Osjećaš li se dobro?
Jeste li ikada završili trening i imali više energije nego na početku? Ovo nije rijetkost. Pogotovo ako prihvatite činjenicu da vježbanjem možete poboljšati svoje raspoloženje, ali ne da morate patiti s tim.
Vježbanje može svaki trenutak učiniti ljepšim. To je također prekrasan osjećaj postignuća koji dolazi nakon vježbanja, pogotovo ako ste oborili osobni rekord ili ste vidjeli neki napredak. Pozitivni učinci vježbanja mogu trajati tijekom cijelog dana. Vježbanje tako dovodi do bolji san, bolje raspoloženje i ima moć smanjiti simptome depresije i tjeskobe. Poboljšanje raspoloženja i mentalnog zdravlja posebno je koristan odgovor tijela na tjelovježbu i pokazuje da ste dobro iskoristili vrijeme!
