Prirodnim potiskivanjem gladi možete spriječiti prejedanje i debljanje. A time se automatski usitnjavate prema svojoj idealnoj težini. Predstavljamo doista iznimno jednostavne trikove.
Lov na idealnih kilograma počinje u našoj glavi i u kontroli apetita. No svakako nam može biti lakše ako neke od njih uspijemo uzeti u obzir prirodne i zdrave metode, s kojim ćemo smanjiti apetit. Ovo su mali trikovi koji će vam u potpunosti pomoći da kontrolirate svoj apetit. Da, potrebni su mu i ovi trikovi ako želite doći do idealne prirodne težine.
Začinite hranu
Začinjena hrana djeluje kao prirodna sredstvo za suzbijanje apetita. Iz više razloga. Ključni aktivni sastojak mnogih začinjenih jela je kapsaicin, koji se nalazi npr. ljute papričice. Znanstveno je dokazano da jedemo manje ako je hrana "vruća", te da smo tada prije siti.
Vruća hrana osim toga, "tjera" na unos veće količine vode, što brzo daje osjećaj sitosti i sitosti. Pa ako jedete toplu hranu, automatski ćete potisnuti apetit s nekoliko radnji. Ovaj jednostavan trik otkrila je nutricionistica Joy L. Bauer, autorica svjetskih bestselera poput “Od junk fooda do joy fooda”.
Paprena metvica
Paprena metvica može ublažiti i potisnuti glad. “Istraživanje je pokazalo da ima sudionika koji su po pet dana mirisao pepermint dva sata, potrošeno gotovo taj tjedan 1800 kilokalorija manje, a njihova je glad bila znatno manja od gladi sudionika koji nisu bili izloženi paprenoj metvici", kaže nutricionistica Bauer. Postoji nekoliko metoda. Paprena metvica prerađenu u vosak, možete je paliti kao svijeću, žvakati ili piti čaj od paprene metvice. I imate snažan utjecaj na svoj apetit.
Dodajte chia sjemenke lakim jelima kao posip
Chia sjemenke puni su vlakana, pa ih možete koristiti kao sredstvo za suzbijanje apetita, kaže Bauer. “Chia sjemenke se mogu posuti po zobenim pahuljicama ili jogurtu ili umiješati u smoothieje i palačinke”, kaže ona. “U želucu će sjemenke nabubriti i dobiti do devet puta svoj volumen kada ih pojedete i zato ćete se satima osjećati siti.” Zdrave chia sjemenke su uglavnom topiva vlakna koja su povezana sa smanjenim unosom i apetitom. Drugi dobri izvori topivih vlakana su mahunarke, zob, heljda i laneno sjeme.
Jedna jabuka dnevno
Misliš da znaš sve o jabuke i zdravlje? Razmisli još jednom. Ispostavilo se da da jedući jednu jabuku može učiniti više nego liječnik u jednom danu! Jabuka se može koristiti kao prirodni supresor apetita. "Kombinacija pektin, topiva vlakna, visok udio vode i puno žvakanja jamče da je jabuka odlična namirnica koja uspješno suzbija apetit“, kaže Bauer. Osim toga, jabuku uvijek možete imati sa sobom. Jabuka je pravi prvak u praktičnosti i suzbijanju apetita.
Voda – jednostavno popijte čašu ili dvije prije jela
Često smo više žedni nego gladni. Ovo je dokazano. Glad i žeđ često se mogu pobrkati i zato ispijanje dvije čaše vode prije obroka često može pomoći u suzbijanju apetita, ističe Bauer. “Ako vam je voda dosadna, u nju dodajte kriške citrusa ili krastavca da napravite sok”, predlaže i spominje još jedan trik: u vodu možete dodati mjehuriće. Ako dodate vodu CO2, mjehurići stvaraju još veći osjećaj sitosti. Voda je vaš najveći saveznik u kontroli apetita.
Izbjegavajte stres i usredotočite se na pravilno disanje
Kada smo pod stresom, naše tijelo počinje proizvoditi hormon kortizol. “Visoke razine kortizola mogu dovesti do nakupljanja Trbušno salo i druge kronične zdravstvene probleme,” kaže nutricionistica iz New Yorka Keri Glassman, osnivačica Nutritious Life. Kortizol također uzrokuje da tijelo postane otporno na leptin, hormon, koji mozgu šalje signal da ste siti, kaže. “Što si više pod stresom, to više kortizol eliminiraju i manje su sposobni reći koliko ste gladni ili siti.” Ali to nije sve, kaže. “Tijekom stresa, skloni smo žudjeti za hranom bogatom ugljikohidratima, koja proizvodi serotonin, zbog čega se osjećamo smireno i zadovoljno. Stoga će smanjenje stresa pomoći u njegovom smanjenju žudnja za hranom.” Predlaže da svaki dan odvojite nekoliko minuta za vježbanje dubokog disanja. “Zatvorite oči, razbistrite um i polako udahnite kroz nos i usta”, savjetuje.
jabučni ocat
Da šiljci jabučni ocat dobro djeluje na zdravlje naturalizirana mudrost. Već su naši bake i djedovi pili jabučni ocat. Međutim, studije ne dokazuju izravnu vezu između jabučnog octa i suzbijanja apetita, ali ionako neugodan okus octa može odmah smanjiti osjećaj gladi u nama. Sudionici istraživanja koji su pili ocat prije doručka jeli su manje od svojih kolega koji nisu. Ocat nije štetan, a ako vjerujete da vam može pomoći u borbi protiv apetita, priuštite si ga s vremena na vrijeme.
Obratite pažnju na to kako jedete
Obratite pažnju na svaki zalogaj ukus, tekstura i mirisati hrana. Jedite polako i radite upravo to. Nemojte raditi druge stvari dok se hranite, kao npr pregledavanje na telefonu ili gledanje televizije. Obje ove aktivnosti odvlače našu pozornost s naših osjećaja, a često toga nismo ni svjesni jesi li, a ipak i dalje jedemo. To je i razlog zašto često zanemarujemo činjenicu da više nismo gladni. Ponekad mnoge stvari radimo potpuno automatski.
Hranjenje treba biti ritual i navika
Hraniti neka to postane ritual u određeno vrijeme. Jedite najmanje 5 puta dnevno i ne preskačite obroke. Umjerenost u svemu i redoviti obroci recept su za postizanje dobrog kontrola apetita.
Nadamo se da će vam gornji savjeti jednostavno pomoći da kontrolirate svoj apetit.
