Ne dopustite da vam stres uništi psihičko i fizičko zdravlje.
Mnogo je razloga zašto je tjelesna aktivnost dobra za vaše tijelo – zdravo srce i održavanje fleksibilnosti zglobova samo su dva od njih. No jeste li znali da je tjelesna aktivnost također korisna za vaše mentalno zdravlje i dobrobit?
Tjelesna aktivnost jača psihofizičko zdravlje, čime se poboljšava ukupna kvaliteta života. Prema izvješću Londonska zaklada za mentalno zdravlje mentalni poremećaji i tjelesna aktivnost usko su povezani. Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost (poput hodanja ili vožnje bicikla) može pomoći u prevladavanju stresa, depresije i tjeskobe, na sličan način kao lijekovi i savjetovanje. Problem se javlja uglavnom kod žena jer nisu dovoljno fizički aktivne, jer se brinu o djeci i kućanstvu. Ne odvajaju vrijeme za sebe i iznad svega ne znaju kako se suočiti sa svojim problemima.
U londonskom hostelu Queen Mary za beskućnice ovom su problemu pristupili holistički. Oni su stvorili projekt pilota za očuvanje mentalnog zdravlja - biciklističke seanse za žene, gdje iskusni liječnici nastoje stvoriti ugodno okruženje, jer i mala postignuća i koraci prema samostalnom životu za njih znače veliku promjenu, posebice s obzirom na prošli život. A biciklizam im sve to nudi. Promjene. Prilagodbe. Njime dobivaju priliku povećati svoje samopouzdanje i neovisnost kroz učenje vožnje bicikla.
Tjelesna aktivnost ima veliki potencijal za poboljšanje vašeg blagostanja. Čak i kratka 10-minutna brza šetnja povećava našu mentalnu budnost, energiju i pozitivno raspoloženje. Sudjelovanje u redovitoj tjelesnoj aktivnosti može povećati vaše samopouzdanje i smanjiti stres i tjeskobu.
Kako možete ostati aktivni svaki dan bez bavljenja sportom?
1. Šetnja.
2. Izbjegavajte lift. Hodajte uz stepenice.
3. Čišćenje.
4. Koristite košaru umjesto kolica za kupovinu.
5. Parkirajte malo dalje od svog odredišta i prošetajte tamo.
6. Igrajte se sa svojim ljubimcima.
7. Nemojte sjediti ili ležati dok razgovarate telefonom, radije hodajte, čistite i sl.
8. Postavite alarm kako ne biste predugo sjedili ili radili. Svaki sat odvojite barem 2 minute za istezanje.
9. Peglajte dok gledate TV.
10. Biciklirajte na posao, u trgovinu, na sastanke...
Pronađite svoj način obavljanja aktivnosti u kojima uživate i ostanite aktivni, radi svog mentalnog i fizičkog zdravlja.
