U dugotrajnom istraživanju znanstvenici s Harvarda otkrili su da muškarci imaju manji rizik od srčanih bolesti ako mogu napraviti određeni broj sklekova.
Provjera vaše kondicije: Koliko sklekova biste trebali moći napraviti? Imamo odgovor zahvaljujući Harvardu.
Budite iskreni: koliko sklekova možete napraviti u jednoj seriji?! Pažnja! Broj sklekova koje možete napraviti u jednoj seriji može vam dati uvid u zdravlje vašeg srca. Ovo otkriće procijenili su liječnici u dugotrajnoj studiji Sveučilišta Harvard. Deset godina prikupljali su zdravstvene podatke više od tisuću vatrogasaca srednje dobi. Također je mjereno koliko sklekova ispitanici mogu napraviti i koliki im je otpor na traci za trčanje. Znanstvenici su proučavali podatke i nedavno objavili rezultate jedne od najopsežnijih studija!
Sklekovi: 40 sklekova je idealan broj
Istraživači su bili iznenađeni: broj izvedenih sklekova bio je snažno povezan s rizikom od srčanih bolesti kao i sami rezultati testa na traci za trčanje. Prema studiji, ispitanici koji su mogli napraviti 40 ili više sklekova imali su 96 posto manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar. Suprotno tome, rizik je bio znatno veći za one koji su mogli napraviti samo deset sklekova. U desetogodišnjem istraživanju bilo je ukupno 37 kardiovaskularnih bolesti. Gotovo svi osim jednog slučaja dogodili su se kod onih sudionika koji su mogli napraviti manje od gore spomenutih 40 sklekova zaredom.
Besplatni test zdravlja srca
"Znanstvenici stoga zaključuju da 'kapacitet' i broj sklekova mogu biti jednostavan i besplatan način za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti u gotovo svakom okruženju", kaže autor studije Justin Yang sa Harvardske škole javnog zdravlja TH Chan. .
Međutim, znanstvenici ističu da rezultati nisu nužno univerzalni. Bez iznimke, sudionici su bili sredovječni, profesionalno aktivni muškarci. Još uvijek nije jasno može li se test koristiti i za žene ili muškarce s drugim zahtjevima.
Kako napraviti više sklekova?
Ne možete napraviti više od 10 sklekova zaredom? Postoji jednostavan trik za polagano povećanje broja bez previše trpljenja u treningu. Za početnike se preporučuje da stavite koljena na pod. To smanjuje napor s gornjeg dijela tijela i omogućuje vam da se usredotočite na razvoj pravilne tehnike i izgradnju snage. Nakon što napravite 30 točnih ponavljanja, možete prijeći na tradicionalne sklekove – pazite da vam laktovi ostanu na mjestu. Nakon toga preporuča se prvo napraviti 10 sklekova, odmoriti se 60 sekundi i zatim napraviti još 10 sklekova dok ne dobijete seriju od 3 serije za manje od 5 minuta. To biste trebali raditi tjedan dana, a zatim postupno povećavati broj sklekova. Tako drugi tjedan možete napraviti 12 sklekova, treći tjedan 14 i tako sve dok ne dođete do željenog broja. Kao posljednji korak, možete pokušati preskočiti razdoblja odmora između sklekova. Uz kraće prekide. Također možete raditi manje sklekova.
