Dijeta za premorene

Prije svega, iz svakodnevne rutine izbacimo sve nezdrave grickalice za kojima još uvijek rado posežemo u pauzama na poslu. Zaboravimo na čipseve, kekse, gotove sendviče i slične grickalice, koje utažuju glad, a sadrže malo hranjivih tvari potrebnih našem tijelu i mozgu kako bi se uspješno nosili sa svakodnevnim radnim obvezama. Jedimo više voća i povrća i naučimo pravilno i ubuduće kombinirati namirnice koje će dovesti do vrhunskih uspjeha.

Dan ranije pripremamo zdravi ručak „za ponijeti“, koji u prikladnoj posudi nosimo sa sobom na radno mjesto. U dijeti za premorene osobe dnevno se u organizam unosi od 1000 do 1200 kalorija, a dnevni jelovnik podijeljen je u najmanje tri obroka. Provodeći dijetu gubit ćemo do jedan kilogram tjedno, što je optimalni dugoročni gubitak težine.

1. dan

Doručak: 200 ml limunade, frapea od banane, kivija, jabuke i 100 ml rižinog ili bademovog mlijeka.
Ručak: bogata salata od povrća i tjestenine od cjelovitih žitarica (70 g tjestenine, svježe i kuhano povrće po izboru, limunov sok, sol, žlica maslinova ulja).
Večera: pečena pileća prsa (300g) i bareno povrće po izboru.

2. dan

Doručak: 200 ml svježeg soka od naranče, 2 šnite crnog kruha i namaz od povrća (preporučamo izuzetno zdrav i ukusan humus).
Ručak: bogata salata s pečenim pilećim prsima i balzamičnim octom (izbjegavajte "opasne" bijele preljeve).
Večera: pizze od patlidžana (2 veća patlidžana narežite na ploške debljine 1 cm, prelijte umakom od rajčice i povrća po izboru te pospite komadićima mozzarelle. Začinite po želji i zapecite u pećnici.).

dan 3

Doručak: šalica nezaslađenog zelenog čaja, smoothie od omiljenog nam voća (dodajte mu bademovo mlijeko i lanene sjemenke).
Ručak: krumpir salata s radičem (300 g krumpira, glavica radiča, mali luk, jabučni ocat, maslinovo ulje, peršin, češnjak, sol i papar).
Večera: prepun tanjur juhe od povrća, file oslića i zapečene mahune.

4. dan

Doručak: 200 ml limunade, mango, 1 jogurt.
Ručak: sendvič koji pripremamo u potpunosti sami. Izbjegavajmo nezdrave sastojke (umjesto bijelog kruha, majoneze i salame birajmo kruh od cjelovitih žitarica, humus, pileća prsa, hrskavi sladoled i kriške rajčice).
Večera: 100 g kuhane riže, 200 g prženih pilećih prsa i kuhano povrće po izboru.

dan 5

Doručak: šalica nezaslađenog čaja, pola nasjeckanog ananasa, 1 jogurt.
Ručak: salata s povrćem i jajima (100 g zelene paprike, 50 g graška, 50 g kukuruza, 1 rajčica, 1 tvrdo kuhano jaje, 50 g probiotičkog jogurta).
Večera: file lososa i mahune (losos poškropite limunom i začinima po izboru, mahune skuhajte i zapecite u pećnici pored lososa).