Tražite hranu za poboljšanje raspoloženja? Ono si što jedeš, kaže poznata izreka. Kako je to istina!
Istraživanje objavljeno u British Medical Journal, još jednom je dokazao da prehrana igra važnu ulogu u dobrobiti. Loša prehrana može oslabiti naše mentalno zdravlje, ali naprotiv, prikladna hrana pomaže dobro raspoloženje. Zato treba uzeti u obzir popis u nastavku – hrana za poboljšanje raspoloženja.
Hrana za podizanje raspoloženja
Masna riba
Omega-3 masne kiseline blagotvorno djeluju na cijeli organizam, od srca do očiju i mozga. Djeluju protuupalno i mogu prijeći u mozak, izravno utječući na tamošnje molekule koje reguliraju raspoloženje i neurotransmitere. Istraživanja dosljedno povezuju niske razine omega-3 s poremećajima raspoloženja kao što su depresija i anksioznost.
Jogurt
Bakterije u crijevima mogu neizravno utjecati na naše blagostanje. Istraživanje je identificiralo specifičnu bakteriju koja može imati snažan učinak na okidač – Lactobacillus. Studija objavljena u časopisu Nature otkrila je da hranjenje crijeva ovom bakterijom, koja se nalazi u namirnicama poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, ne samo da uklanja loše raspoloženje, već može čak povećati našu otpornost na stres.
Banane
Banane ne samo da imaju oblik osmijeha, već nam podižu i raspoloženje. Zato se svrstavaju u sam vrh namirnica koje nam popravljaju raspoloženje. Djelomično zbog visokog sadržaja vitamina B6. Banane sadrže prebiotička vlakna koja su zajedno s laktobacilima neophodna za zdravlje crijeva.
Svježi sir
Aminokiselina L-tirozin neophodna je za stvaranje dopamina i norepinefrina, dvaju neurotransmitera koji utječu na naše raspoloženje. Svježi sir sadrži veliku količinu ove aminokiseline, uz još neke druge pojačivače raspoloženja. Također sadrži mnogo proteina koji su neophodni našem tijelu za stvaranje i korištenje hormona raspoloženja.
Orašasti plodovi i sjemenke
Magnezij je mineral koji podržava proizvodnju energije u našem tijelu, a ako ga ne unosimo dovoljno, nedostatak može dovesti do razdražljivosti, tjeskobe, nesanice i uznemirenosti. Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi, indijski oraščići i sjemenke poput bundeve, chia i sezama izvrsni su izvori ove vitalne hranjive tvari. Orašasti plodovi i sjemenke također mogu biti odličan vegetarijanski izvor onih ključnih omega-3 masnih kiselina.
Vaša omiljena poslastica
Raznolika prehrana najbolji je način da pripremite svoje tijelo za proizvodnju hormona dobrog osjećaja. Iako je ova prehrambena ravnoteža važna, važna je i konzumacija hrane koju posebno volimo. Osuđivanje zbog čokoladice ili kuglice sladoleda nikako vam neće popraviti raspoloženje. Šalica kave, ukusni kroasan ili sladoled od čokolade mogu imati značajan utjecaj na naše mentalno zdravlje, i to u zdravim granicama.
Voda
Da, nije hrana, ali je tekućina. Za dobro raspoloženje presudna je dovoljna hidratacija našeg tijela. Pomaže u sprječavanju glavobolja, magle u mozgu, umora i bolova u tijelu, koji nas mogu dovesti u loše raspoloženje ili osjećaj. Studije pokazuju da kada se poveća unos vode, simptomi lošeg raspoloženja, napetosti i depresije se smanjuju.
