Za svaku minutu koju ste ljuti, gubite šezdeset sekundi osjećaja sreće.
dopamin je jedan od najvažnijih hormona odgovornih za to osjećamo li se dobro ili ne. Kada su razine dopamina niske, osjećamo se tužno, a kada su razine dopamina visoke, osjećamo se dobro i sretno. Srećom, oni postoje potpuno prirodnim putem za povećanje razine dopamina u tijelu. Dokazano djeluje!
Evo 10 tehnika prirodnih načina koji će vam donijeti sreću, dobro zdravlje i dobar izgled!
1. Vježbajte
Svatko tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, dopamina i serotonina (hormona sreće). Redovito vježbanje može vam pomoći da se riješite stresa, frustracije i kroničnog umora. Trebali biste uživati u vježbi.
2. Detoksikacija
Nakupljene bakterije i toksini u tijelu slabe imunološki sustav i smanjuju proizvodnju dopamina. Potrudite se i pokušajte redovito čistiti organizam – tako ćete biti zdraviji i osjećati se puno bolje.
3. Izbjegavajte ovisnost
Zbog cigareta, kave, alkohola itd. možda se stvarno osjećate dobro, ali učinak je vrlo kratkotrajan. Ove vas navike nakon nekog vremena mogu dovesti u ozbiljne probleme, pa umjesto toga uživajte u nekim drugim sitnicama.
4. Slušajte glazbu
Jedan od najlakših načina da trenutno poboljšate svoje raspoloženje i natjerate svoje tijelo da počne proizvoditi dobre hormone je slušajući svoju omiljenu glazbu. Samo nekoliko minuta slušanja može vam vratiti dobro raspoloženje i optimizam.
5. Češće se sastajte (virtualno) s prijateljima
Jedan od najlakših načina za podizanje razine dopamina je (virtualno) druženje s prijateljima i obitelji. Čak i ako ste po prirodi zatvorena osoba, susret i razgovor s voljenom osobom promijenit će vaše raspoloženje.
6. Budite kreativni
Kreativne aktivnosti značajno povećavaju razinu dopamina u mozgu. To ne znači da morate postati svjetski poznati slikar – pokušajte napraviti kakvu dekoraciju, kuhajte, promijenite raspored namještaja u stanu i sl. Osjećat ćete se odlično.
7. Povećajte tirozin
Tirozin je jedna od najvažnijih kemijskih tvari u ljudskom tijelu, koja služi za sintezu dopamina. Ako želite povećati razinu tirozina, jedite hranu bogatu ovom tvari, a usput ćete se riješiti stresa i biti puno bolje raspoloženi. Bademi, avokado, banane, lubenica, zeleni čaj i tamna čokolada izvrsni su izvori tirozina.
8. Meditirajte ili molite
Znanstveno je dokazano da meditacija a molitva podiže razinu dopamina na potpuno drugačiji način od tjelesne aktivnosti. Kada ste potpuno opušteni, tijelo oslobađa više mentalne energije, što značajno utječe na proizvodnju hormona sreće.
9. Napravite popis ciljeva
Postavljanje dnevnih ciljeva i njihovo zapisivanje na papir koji stavite na vidljivo mjesto odlična je metoda za poboljšanje raspoloženja. Osim toga, to je dobar način da se nečega prisjetite. Kada obavite bilo što s ovog popisa, prekrižite zadatak i vidjet ćete da će vam raspoloženje porasti, pogotovo ako ste postigli nešto važno i teško.
10. Spavajte dovoljno
Dok spavamo, naše tijelo počinje proizvoditi hormone i tvari koje mogu povisiti razinu dopamina. Osim toga, miran i dovoljno dug san posebna je vrsta sreće!
