Gubitak kilograma i masnog tkiva dovoljno je izazovno i bez svih mitova i dezinformacija koje kompliciraju proces. Fitnes industrija oduvijek je bila rasadnik mitova i pomodnih hirova, jer ljudi koji žele smršaviti i transformirati svoje tijelo traže brza rješenja i pogrešne pristupe. Ali posljedice netočnog ili neinformiranog savjeta mogu biti razorne za vaše zdravlje, motivaciju i uspjeh u mršavljenju.
Kako bismo vam pomogli u snalaženju u informacijskom minskom polju, demistificiramo neke od najčešćih mitova koje ćete vjerojatno čuti tijekom svog puta transformacije.
Mit 1: Uspješan gubitak težine zahtijeva ekstremne mjere
Osobito žene često posežu za ekstremnim mjerama kada su pod pritiskom da budu mršave. To uključuje neke često po život opasne pristupe kao što su dijetama gladovanja ili pretjeranom tjelovježbom. Dijete izgladnjivanja ozbiljno ograničavaju unos kalorija i često dovode do nedostatak hranjivih tvari i pothranjenost.
To može biti vrlo štetno za vaše tijelo i vaše zdravlje i može uzrokovati kognitivni i/ili emocionalni problemi. Ako traje dulje vrijeme, možete čak oštetiti vitalne organe. Pretjerano vježbanje može imati slične rezultate. Dok dijete gladovanja ograničavaju unos kalorija, pretjerana tjelovježba ograničava unos kalorija izgaranje energije brzinom znatno iznad normalne. Oba pristupa su ekstremne prirode i malo je vjerojatno da će rezultirati dugoročnim gubitkom težine. Zapravo, ponekad može dovesti do dugoročnije povećanje tjelesne težine, kada tijelo prelazi u način rada za preživljavanje i pokušava povratiti težinu usporavanjem metabolizma. To se događa ako ste predugo u kalorijskom deficitu, vjerojatno uz pretjeranu aktivnost. Kada opet počnete normalno jesti, tijelo će to smatrati kalorijskim viškom i udebljat ćete se, iako po zdravom razumu ne biste trebali.
Mit 2: Kalorija je kalorija
Iako je to točno sa stajališta čiste energije - sve kalorije daju istu količinu energije, u praksi je malo drugačije. Tijelo na različite načine probaviti i metabolizirati kalorije od masti, proteina i ugljikohidrata. Osim toga, ti makronutrijenti imaju različite učinke na vaše hormoni, koji utječu na glad, skladištenje masti i proizvodnju energije.
Kalorije dobivene iz prirodne hrane, općenito sadrže više mikronutrijenata - važne vitamine, minerale i fitonutrijente koji su potrebni našem tijelu za optimalno funkcioniranje - dok su kalorije iz pretjerano prerađene, rafinirane ili korisne hrane općenito "šuplje" i s mala nutritivna vrijednost. Ako ćete birati između proteinske pločice koja ima 300 kalorija i srednje šalice jogurta s tri žlice zobenih pahuljica i svježeg voća, bolje vam je da odaberete ovo drugo. Veća količina hrane, veći sadržaj makro i mikro nutrijenata i prirodnije. Tvoj izbor.
Mit 3: Samo će me vježbanje postići
Općenito, ova teorija kaže da je gubitak težine jednostavna jednadžba – sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. No, to nije sasvim točno, jer vježbanje može biti neučinkovito u smanjenju tjelesne težine iz raznih razloga, pogotovo ako vježbanjem sagorite 500 kalorija, vaše tijelo troši 1800, a vi jedete 3000.
Redovita tjelovježba ima brojne zdravstvene prednosti, a trening s utezima pomoći će vam da izgradite više mišića, što može potaknuti vaš metabolizam. Trening s utezima može pomoći u mršavljenju, ali bez pravilne prehrane to neće ići tako.
Mit 4: Kardio je najbolji za sagorijevanje masti
Mnogi ljudi misle da su sati kardio vježbi s visokim otkucajima srca najbolji način za mršavljenje, ali nažalost nije tako. Iako vam ova metoda treninga sigurno pomaže da skinete masno tkivo, stvarno je učinkovita samo ako jeste predani sportaš izdržljivosti, koji u ovoj zoni trenira nekoliko sati tjedno. Možete koristiti za postizanje rezultata načela HIIT-a (trening visokog intenziteta) bilo u treningu s utezima ili kardio treningu. Utezi grade metabolički aktivnije mišiće, dok trajni intenzivni kardio napori zahtijevaju energiju, koja će većinom dolaziti iz masti. Na kraju, kombinacija je samo najbolji izbor.
Mit 5: Trbušnjaci vam daju ravan trbuh
Mit o gubitku masnoće je da radeći vježbe koje ciljaju ili izoliraju određeni dio tijela, možete izgubiti masnoću s tog područja. Istina je, da metaboliziramo masti kroz proces koji ovisi o mnogim čimbenicima kao što su genetika, hormoni, dob, sastav tijela, razine intenziteta i vrsta vježbe ili aktivnosti koju radimo. Prirodni procesi raspodjele tjelesne masti (pokreću hormoni) tako pohranjuju energiju u dijelovima tijela i razlikuju se među pojedincima. A izvođenje stotina trbušnjaka svaki dan neće ubrzati ovaj proces. Umjesto toga, iskoristite vrijeme vježbanja za intenzivne vježbe cijelog tijela kako biste sagorjeli što više kalorija svaki dan ili postavite cilj hodati više nego inače.
Mit 6: Trening s utezima učinit će me jako mišićavim
Mnoge se žene boje treninga s utezima jer ne žele postati previše mišićave, ali žene prirodno ne proizvode toliko testosterona kao muškarci, što onemogućuje dobivanje ogromne količine mišićne mase samo dizanjem utega. Dobivanje mišićne mase također zahtijeva puno kalorija i puno proteina, stoga nemojte izbjegavati teretanu. Izgradnja više mišića i snage ključna je za postizanje tijela kakvog ste oduvijek željeli. Zapamtite činjenicu da se mišićna masa dobiva sporo i na teži način.
