Traka za trčanje – ili kako je mnogi nazivaju rutina trake za trčanje – obično nema mnogo sljedbenika. Ali zahvaljujući nedavnom virusnom trendu TikToka, ovaj fitness alat dobiva sve više pozornosti ljudi, posebno onih koji koriste aplikaciju TikTok.
Sve počinje s influencerima
Vježbajte 12-3-30 znači postaviti traku za trčanje na nagib od 12 i brzinu od 3 milje na sat (4,8 km na sat), zatim hodati 30 minuta. Koncept potječe od utjecajnih društvenih medija kao što su Lauren Giraldo, koju je podijelila na YouTubeu 2019. i ponovno na TikToku u studenom 2020. Video koji objašnjava vježbanje imao je gotovo 12 milijuna pregleda i više od 2,7 milijuna lajkova.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
"Nisam trkač i nisam najviše volio trčati na traci", rekla je Lauren. “Počeo sam se igrati s postavkama i tada je traka za trčanje u teretani imala maksimalno 12 nagiba. Tri milje na sat činilo mi se prikladnim, kao hodanje, a baka mi je uvijek govorila da je 30 minuta tjelovježbe dnevno sve što nam treba. Tako je započela kombinacija. "
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Lauren nije jedina koja se kune u ovu rutinu. Na internetu ćete pronaći mnoge pohvalne recenzije koje ga hvale kao odličan način za mršavljenje, postizanje kondicije i uzbuđenje za vježbanje. Ali je li 12-3-30 stvarno učinkovit?
Djeluje li tehnika 12-3-30 doista?
Prema Klinici Mayo u Atlanti, redovito brzo hodanje nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući: jačanje kostiju i mišići, jačanje ravnoteže i koordinacija i prevencija ili upravljanje bolestima, kao što je srčana bolest, visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2.
No, brzo hodanje uz strmu uzbrdicu - što također znači vježbanje 12-3-30 - vjerojatno će se većini ljudi činiti kao energičnija aktivnost. Morate biti u prilično dobroj formi da biste išli ovim tempom i nagibom 30 minuta. To je zato što kada hodate na uzbrdici u usporedbi s ravnim tlom, postoji više gravitacijskog otpora koji vas pokušava povući unatrag, a vaši mišići — osobito mišići na stražnjici i stražnjoj strani nogu — moraju naporno raditi kako bi svladali tu silu . Kao rezultat toga, vaše će srce automatski raditi jače, čineći aktivnost kardio izazovom.
Možemo li smršaviti tehnikom 12-3-30?
Mršavljenje je malo kompliciranije od jednog treninga. Ako vam je cilj smršaviti, trebali biste sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite, a program zdravog mršavljenja idealno će spojiti tjelovježbu s promjenom prehrane. To nije čudotvorna vježba, a ako nemate dovoljno snage u kukovima, bedrima i trupu, možete pogoršati temeljne probleme u koljenima ili gležnjevima ili povećati rizik od ozljeda tih zglobova, stoga je važno uključiti trening s utezima za jačanje cijelog organizma..
Ovaj oblik vježbanja definitivno jest odličan dodatak za ubrzano mršavljenje, kao i jačanje mišića donjeg dijela tijela. Preporuča se prvo trenirati u teretani, a ovu rutinu izvoditi na kraju treninga, jer će u protivnom biti potrebno puno energije za daljnji trening. Ako ne možete odmah odraditi zadanu rutinu, nemojte se opterećivati i postupno prijeđite na teži dio, odnosno počnite trenirati na stazi pod nagibom 7 ili 8, brzinom 2,8-3 i 20- 25 minuta. Pripremite se i na nastali "musclfibr", koji je neizbježan u slučaju ovakvog treninga.
I ne zaboravite, ustrajte jer to je jedino što će vas dovesti do cilja.
