Šetnja od 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku!
Mnogo smo puta zapisali i opet ćemo ponoviti - svaka tjelesna aktivnost je dobra, pa čak i hodanje. Dodavanje dodatnih koraka vašem danu može biti od velike pomoći - i za mršavljenje i za zdravlje.
Hodanje je aktivnost koja je posebno dobra za početnike. Lagana je, nježna za zglobove i vjerojatno nećete odustati od ove vježbe. A pitanje koje postavljaju svi koji žele smršaviti hodanjem jest koliko hodanja trebaju raditi da bi u tome uspjeli. Broj koji se često spominje u ovom kontekstu je 30 – Za uspješno mršavljenje dovoljno je 30 minuta hodanja dnevno. U nastavku ćemo odgovoriti na pitanje koje su zapravo dobrobiti ovih 30 minuta.
Prema riječima stručnjaka, hodanje od 30 minuta dnevno može pomoći u mršavljenju. Trebalo bi potrošiti 30 minuta hoda od 150 do 200 kalorija, ovisno o čimbenicima kao što su brzina i tjelesna težina. Dio tih kalorija sigurno će doći iz masti, što je još bolja vijest ako stvarno želite vidjeti rezultate.
Ne može biti jednostavnije: četverotjedni plan hodanja koji topi kilograme
Ako želite sagorjeti još više kalorija u tih 30 minuta, pojačajte tempo i dodajte promjene nagiba u svoje šetnje, recimo uzbrdo. Također umetanje intervala ili hodajte brzo jednu minutu, zatim usporite pola minute do 40 sekundi. Promijenite tempo svakih 30 minuta. Među prijeko potrebnim varijacijama koje će vašem tijelu dati dodatni izazov je promjena uobičajene rute. Ako mislite da možete, pokušajte malo trčati, što će vam jako pomoći u mršavljenju. Trčanje ne mora biti dulje od minute, već će biti dovoljno povremeno pokušati trčati cca. 15 sekundi.
Postoje varijacije hitno, ako ne želite zaglaviti s napretkom. To znači da ne morate produžiti trajanje svoje 30-minutne šetnje, ali morate promijeniti tempo tijekom tih 30 minuta kako biste stigli na odredište. Naše tijelo je pametan stroj koji se s vremenom navikne na izazove koje mu postavljamo. Ako ih ne mijenjamo, tijelo se također prestaje mijenjati. Povećanje intenziteta, mijenjanje ruta i odlazak u brda su dobre promjene.
Još jedna sjajna stvar kod hodanja je to što je to aktivnost niskog intenziteta, pa je možete raditi često. Za početak počnite s tri do četiri šetnje tjedno, a za postizanje maksimalnih rezultata preporuča se postupno do pet ili šest šetnji tjedno.
Najmanje dvije šetnje također trebaju imati intervale. Ako postoje dani kada ne možete odvojiti 30 minuta za šetnju, pokušajte to podijeliti na dvije ili tri kraće šetnje.
Sjajan trik: kako sagorjeti 20 posto više kalorija hodajući
Nijedna šetnja nije prekratka. Imajte ovo na umu. Kao dodatni poticaj da ne odustanete od šetnje, povedite sa sobom kućne ljubimce, članove obitelji, prijatelje... Ako imate malo dijete, gurajte kolica. To će dodatno povećati gubitak kalorija.
U svakom slučaju, pola sata hodanja dnevno može biti od velike pomoći u procesu mršavljenja. Naravno, neophodna je i uravnotežena, zdrava prehrana.
