Jeste li ikada čuli Hipokratovu izreku: „Hodanje je najbolji lijek“?
Samo 15-30 minuta hodanja svaki dan može drastično poboljšati ne samo vaš izgled, već i cjelokupno zdravlje. Besplatno je, jednostavno i ne zahtijeva puno truda.
Pogledajmo na koje funkcije u tijelu utječe.
Pozitivne promjene u mozgu
Kaže se da hodanje sprječava rani početak demencija, smanjio rizik od Alzheimerove bolesti i poboljšao cjelokupno mentalno zdravlje osobe. Smanjuje stres i održava visoku razinu endorfina.
Poboljšava vid
Iako se oči mogu činiti nepovezanima sa stopalima, hodanje zapravo koristi i zdravlju očiju. Čak može pomoći u borbi protiv glaukoma ublažavanjem očnog pritiska.
Prevencija bolesti srca
Prema Američkom udruženju za srce hodanje nije ništa manje učinkovito od trčanja u prevenciji bolesti srca ili moždanog udara. Pomaže u sprječavanju srčanih problema snižavanjem visokog krvnog tlaka i razine kolesterola te poboljšava cirkulaciju krvi.
Povećava volumen pluća
Hodanje je aerobna vježba koja povećava dotok kisika u krvotok i pomaže u jačanju pluća te uklanjanju toksina i nepotrebnih tvari iz pluća. Zbog boljeg i dubljeg disanja, njime se mogu ublažiti neki simptomi plućnih bolesti.
Dobro djeluje na gušteraču
Možda je teško za povjerovati, ali hodanje kao oblik tjelovježbe mnogo je učinkovitiji način prevencije dijabetesa od trčanja. Studija pokazuje da je skupina "hodača" poboljšala svoju toleranciju glukoze (tj. koliko se šećera iz krvi apsorbira u stanice) gotovo 6 puta u razdoblju od 6 mjeseci od skupine "trkača".
Poboljšava probavu
30-minutna šetnja svaki dan ne samo da može smanjiti rizik od raka debelog crijeva u budućnosti, već također može poboljšati probavu i zatvor tako što pomaže u regulaciji rada crijeva.
Toniranje mišića
Mišićni tonus i gubitak težine (u slučaju prekomjerne tjelesne težine) mogu se postići i hodanjem. Vježba hodanja od 10.000 koraka dnevno može se računati kao trening u teretani, pogotovo ako dodate neke intervale ili hodate uzbrdo.
Jače kosti i zglobovi
Hodanje može omogućiti veću pokretljivost zglobova, spriječiti gubitak koštane mase i čak smanjiti rizik od prijeloma. Zaklada za artritis preporučuje umjereno hodanje najmanje 30 minuta dnevno kako bi se smanjila bol u zglobovima, ukočenost i upala.
Ublažava bolove u leđima
Hodanje može postati pravi spas za one koji pate od bolova u leđima tijekom napornog vježbanja. Budući da je to aktivnost s malim naporom, neće uzrokovati bol ili nelagodu poput trčanja. Hodanje pridonosi boljoj prokrvljenosti kralježničnih struktura te poboljšava držanje i fleksibilnost, što je iznimno važno za zdravu kralježnicu.
Za mirniji um
Ako hoda poboljšava simptome depresije kod pacijenata s velikim depresivnim poremećajima, zamislite samo kako vam može pomoći ako se osjećate slabo ili iscrpljeno.
Šetnja s prijateljem ili voljenom osobom višestruko će povećati vaš osjećaj sreće i popraviti raspoloženje!
