Želite li izgraditi mišićnu masu? Praksa, ali bez pravog uspjeha? Jeste li razmišljali da bi za to mogla biti kriva vaša prehrana nakon treninga? Ne, onda je vrijeme da shvatite da jest.
- Pravilan odabir hrane nakon treninga neophodan je kako bi mišići brže rasli, a prije svega kako bi se oporavili od napora kojima su bili izloženi - kaže. Natalie Allen, profesor biomedicinskih znanosti na Sveučilištu Missouri.
“Kada vježbate, vaši mišići troše zalihe glikogena. Kada završite s treningom, osobito s onim visokog intenziteta, vaše zalihe glikogena bit će potrošene i trebat će vam 'gorivo'. Ako svoje mišiće ne “napunite” pravim nutrijentima, sljedećih ćete se nekoliko sati osjećati umorno.”
Čak i tijekom napornog vježbanja, mišićna masa može biti oštećena. To se često događa nakon treninga koji je usmjeren na izgradnju mišića. Ali prema riječima prof. Allene, ako odaberete pravu hranu za svoj obrok nakon treninga, vaš oporavak će biti puno brži.
Idealan obrok nakon treninga trebao bi sadržavati proteine i ugljikohidrate. Proteini će pomoći bržem oporavku mišića nakon vježbanja, a ugljikohidrati će povećati razinu glikogena.
Namirnice bogate ugljikohidratima koje je dobro jesti nakon treninga su batat, kvinoja, zobene pahuljice ili voće, dok proteinske opcije uključuju jogurt, losos ili jaja.
Ako želite izvući maksimum iz svake namirnice, preporuča se da jedete pola sata nakon vježbanja.
“Ako vam je teretana u kojoj vježbate daleko od kuće i treba vam više od pola sata do kuće, nakon treninga popijte barem jogurt, a ostatak obroka pojedite kod kuće. Vaši mišići će vam biti zahvalni na tome“, savjetuje prof. Alen.
