Kako dobro spavati? Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za održavanje dobrog zdravlja i opće dobrobiti. Iako postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na kvalitetu sna, jedan od najvažnijih je naš položaj tijekom spavanja.
Ako i vi često razmišljate, kako dobro spavati, imajte na umu da položaji spavanja i način na koji spavate mogu imati značajan utjecaj na kvaliteta sna, ali također može utjecati na naše držanje i poravnanje kralježnice. U ovom članku otkrivamo različite položaje spavanja, njihove prednosti i nedostatke te što možete učiniti s njima poboljšati svoj san.
Fotografija: Campus/Pexels
Dorzalni položaj
Spavanje na leđima smatra se jednim od najboljih položaja za dobar san. Spavanje na leđima omogućuje da se glava, vrat i kralježnica odmaraju u neutralnom položaju, što može pomoći u ublažavanju sve točke pritiska i sprječava bolove u leđima i vratu. Osim toga, spavanje na leđima može pomoći u smanjenju refluksa kiseline i hrkanja. Međutim, ovaj položaj možda nije prikladan za one koji pate od apneje.
Bočni položaj
Položaj spavanja na boku jedan je od najpopularnijih položaja spavanja i često ga preporučuju zdravstveni radnici. Možete spavati na boku pomaže smanjiti hrkanje, a također je koristan za osobe s apnejom za vrijeme spavanja. Osim toga, spavanje na boku može pomoći u ublažavanju refluksa kiseline i poboljšati probavu. Međutim, spavanje na boku može stvarati pritisak na vaša ramena i kukove, uzrokujući bol i nelagodu.
Potrbuški položaj
Ležeći položaj jedan je od najmanje preporučene pozicije spavati, jer može uzrokovati opterećenje vrata i kralježnice. Spavanje na trbuhu također može povećati rizik od bora jer vam je lice dugo pritisnuto uz jastuk. Međutim, neki ljudi smatraju da je ovaj položaj udoban i može pomoći u ublažavanju hrkanja i apneje za vrijeme spavanja.
Položaj fetusa
Fetalni položaj je još jedan popularan položaj spavanja, posebno među ženama. Ovaj položaj uključuje spavanje na boku s koljenima uvučenim u prsa. Položaj fetusa može pomoći u ublažavanju hrkanja i apneje za vrijeme spavanja, a također je koristan za trudnice. Ali možete spavati u ovom položaju uzrokuje pritisak na leđima i vratu, uzrokujući bol i nelagodu.
Odabir pravog položaja za spavanje ključan je za dovoljan unos kvalitetan san i održavanje dobrog zdravlja. Iako svaki položaj ima prednosti i nedostatke, važno je pronaći položaj koji vam najbolje odgovara. Ako osjećate bol ili nelagodu, pokušajte prilagoditi položaj spavanja ili nabavite potporni jastuk ili madrac. Davanjem prioriteta spavanju i pronalaženjem pravog položaja za spavanje, možete poboljšati svoj opće zdravlje i dobrobit.
